1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur öka aktivitet för att gå ner i vikt när Över 50

Öka din aktivitet för att gå ner i vikt betyder inte nödvändigtvis att genomföra en seriös tyngd - utbildningsprogram . Ålder är ingen ursäkt för att vara stillasittande . Även personer med högt blodtryck , högt kolesterol , diabetes , artrit och hjärtsjukdomar kan utöva ett säkert sätt . Öka din aktivitetsnivå kan ske i det lilla , och den goda nyheten är att du kan utföra någon aktivitet . Vistas aktiva är ungdomens källa , enligt National Institutes of Health ( NIH ) , ökar dina chanser att lyckad viktminskning . Instruktioner
1

Walk när det är möjligt . Då ges möjligheten , gå upp och ner i trappor i stället för att ta hissen . Använd inte fjärrkontrollen . Promenera hunden . Stå eller gå runt när du pratar i telefon . Gå runt i butiken eller köpcentrum i 10 minuter innan du handlar .
2

Välj övningar som du tycker om . Tvinga inte dig själv att göra något som du inte gillar . Pröva olika aktiviteter tills du hittar en som väcker dig . Vad du än gör , gör det intressant genom att sätta små mål , som att gå tre varv runt parken i sju minuter eller tränar på din favoritmusik . Gör det med en vän , utmana varandra och erbjuda belöningar för uppnådda mål . Addera 3

Lägg variation . Olika typer av övningar förbättra olika aspekter av din hälsa . Uthållighetsträning , till exempel aerobics , är bra för hjärthälsa . Styrketräning utvecklar starka ben och muskler . Balans övningar , såsom Tai Chi eller hissar ben och utfall , öka stabiliteten. Flexibilitet övningar såsom yoga och stretching, förbättra rörelseomfång. Införliva alla dessa aktiviteter i din rutin för en väl avrundad meny av fysisk aktivitet .
4

Rethink hus -och trädgårdsarbete . Istället för att titta på hushållsarbetet som en syssla , ser det som en möjlighet att lägga till lite aktivitet på dagen. Dammsugning , bädda sängar , sopa , vika tvätt , kratta löv , och plantera och gräva är aktiviteter som kan hjälpa dig att hålla dig frisk i små doser .
5

Stäng av TV . Tittar på tv bränner mycket få kalorier och tillför ingen aktivitet på dagen. Istället för att titta på tv , spela kort eller ett brädspel , lyssna på radio och dans , gå med någon runt kvarteret eller i en park , prova en ny hantverk eller hobby , eller ta en klass . Det finns många substitut för att titta på tv som är mycket bättre för dig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom