Minska kaloriintaget för att bränna fett . Ett halvt kilo kroppsfett = 3500 kalorier . För att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du minska ditt kaloriintag med 500 kalorier varje dag . Att förlora två pounds , måste du minska kaloriintaget med 1000 kalorier per dag . För att uppnå detta måste du ha en kost som är näringsrik och inte fylld med tomma kalorier . Vad detta betyder är att färsk frukt och grönsaker , fullkorn, magra mejeriprodukter och högkvalitativa proteinkällor måste förbrukas . Livsmedel som bananer , jordgubbar, spenat , blomkål , havregryn , lättmjölk , sojamjölk , yoghurt, tonfisk och lax är alla bra exempel på livsmedel som hjälper dig att känna dig mätt och ger dig viktiga näringsämnen som din kropp behöver . Undvik tomma kalorier som godis , bakverk , munkar och andra objekt som innehåller mycket kalorier och socker , men lågt näringsvärde .
Initiala frestelsen när viktminskning och kroppsfett minskning söks är att svälta sig själv . Aldrig göra detta eftersom det omvänt av önskad effekt kommer att inträffa . När du slutar äta , horder kroppen kalorier , eftersom den anser att det är i svält-läge och kommer att behöva varje uns av energi den kan bevaras . Det kommer att lagra allt du konsumerar på fett (fett ) vävnad och sakta ner din ämnesomsättning . Det bästa du kan göra för snabb minskning av kroppsfett är att äta sex små måltider om dagen . Detta kommer att hålla din ämnesomsättning revved och att fler kalorier att brännas som följd .
2
Öka din vattenförbrukning . Liksom de flesta vävnader i kroppen , är fett består till största delen av vatten . Om du behåller vatten , kommer du att känna dig uppsvälld ; lösningen är att dricka vatten . Som i fallet med mat , om din kropp fortsätter att få tillräckligt med vatten , det kommer inte att behålla det . Det kommer att spola gifter ur ditt system , att smörja leder och muskler , och hålla dig full . Det rekommenderas att du dricker minst åtta glas per dag , men för optimal fettförbränning , dricka minst tio . Addera 3
Använd intensiv träning för att bli av med bröstet fett samt andra kroppsfett . Konditionsträning är det som bränner kalorier det snabbaste och det bör rampas upp för snabb fettförbränning . Det finns gott om aktiviteter som löpning , cykling , simning , dans och stor genomslagskraft aerobics som hjälper bränna massor av kalorier . För att uppnå snabb kroppsfett minskning, prova intervallträning med någon av de tidigare nämnda typer av träning . Till exempel, om du kör , göra det på ett fullskaligt sprint i två minuter , gå två minuter , kör två minuter , och upprepa cykeln i minst 20 minuter eller mer . Om du bada , prova att simma så fort som möjligt till ena änden av poolen , sedan vila i två minuter och upprepa cykeln . Detta är exempel på hur man kan förstärka vad cardio aktivitet du ha den mest för optimal fettförbränning fördel .
4
Styrka träna överkroppen för att förlora det bröstet fett . Om du har ett gym medlemskap , träna överkroppen på minst tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter åt gången . Om du inte har ett gym medlemskap , inte svett det ! Du kan träna hemma genom att göra armhävningar eller lyfta skivstänger . Om det inte finns några skivstänger , använd något tungt som mjölk kannor . Genom att komplettera din hjärt rutin med lite styrketräning , kommer det att bidra till att stärka musklerna i bröst- område när fettet har skjul . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom