1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Konvertera förbränning till pund Förlorade

Bränna kalorier är en av de bästa vapen du har i kampen för att gå ner i vikt . Kirurgen allmänhet har rapporterat att fysisk aktivitet har visat sig vara effektiv för fettförbränning och har också förknippats med hälsofördelar såsom minskad risk för typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar . TV , radio och internet är sprudlar av kosttillskott och andra snabba sätt att gå ner i vikt . Tyvärr har de flesta lågkaloridieter och viktminskning kompletterar inte resultera i långsiktig viktminskning . Genom att välja att bli mer aktiv kan du öka mängden vikt du förlorar genom att bränna flera av de kalorier du har ätit . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Övning journal
Food tidskrift
penna /penna
dator med internetuppkoppling
Visa fler Instruktioner
Bestäm dagliga kalori behov

1

Bestäm din basala ämnesomsättning ( BMR ) . Din BMR är antalet kalorier din kropp behöver som vila . Förenkla denna formel genom att använda en online- kalkylator som t.ex. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Använd följande skala för att definiera graden av aktivitet som bäst representerar din nuvarande aktivitetsnivå . Detta nummer blir din totala dagliga energiförbrukning ( TDEE ) Stillasittande ( lite eller ingen motion ) : . BMR x 1,2 = Kalorier /dagsljus motion /idrott 1-3 dagar /vecka : BMR x 1,375 = Kalorier /dayModerate motion /idrott 3 till 5 dagar /vecka : BMR x 1,55 = kalorier /dayHard motion /sport 6 till 7 dagar i veckan : BMR x 1,725 ​​= kalorier /dayVery hård motion /idrott och fysisk jobb eller två gånger om dagen träning ) : BMR x 1.9 = kalorier /dag
2

Gör en lista på de aktiviteter som du vanligtvis ägnar sig åt en viss vecka . Inkludera nya aktiviteter om du precis har börjat på ett träningsprogram . Antalet kalorier bränns i en aktivitet varierar från person till person . Variabler såsom muskelmassa , fettmassa och hur verksamheten genomförs kommer att avgöra hur många kalorier bränns . På grund av detta faktum som du kanske vill använda ett online-verktyg som: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator Addera 3

Skapa en 500 kalorier per dag underskott . Att förlora den rekommenderade ett pund per vecka måste du bränna 500 mer kalorier per dag än du förbrukar . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Bränna 500 kalorier per dag kommer att göra det möjligt för dig att förlora ett halvt kilo i slutet av veckan ! Schema 30 till 60 minuter av aktivitet på en måttligt intensiv nivå varje dag . Detta kommer att se till att du dra nytta av det arbete ni lägger fram .
4

Håll en övning tidskrift. Genom att skriva ner vad du gör varje dag som du är mer benägna att hålla reda på hur ofta du tränar . En övning tidskriften ger dig också ansvar och ett sätt för dig att titta på dina framsteg . Spela in vad du gjorde , hur länge och hur hårt aktiviteten var .
5

Record vad du äter i en mat dagbok . Om du biter det , skriver du det . Som din träning journal , kommer din mat dagbok höja din medvetenhet om vad du äter och hur mycket . Om du precis har börjat ett träningsprogram , bränna 500 kalorier per dag kan vara en svår uppgift på grund av din nuvarande konditionsnivå . Med hjälp av din BMR , kan du klippa 250 kalorier från din kost och bränna 250 kalorier i aktivitet . Du kommer att gå ner i vikt eftersom du skapar en obalans i din dagliga kalorier som förbrukas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom