1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat kaloriintaget för viktminskning

Modefluga kostvanor och viktminskning trender marknadsförs till övervikt , som syftar till att bevisa att hemligheten till viktminskning ligger i deras produkt eller metod . Den Sanningen är lyckad viktminskning beror inte på hur många koppar te du dricker varje dag . Det handlar inte om att äta fem små måltider , 2 mellanmål och en proteinshake i stället för tre normala måltider . Den verkliga hemligheten till viktminskning är enkel ... bränna mer kalorier än du förbrukar . Rekommenderat kaloriintaget

rekommenderade kaloriintaget för viktminskning varierar från person till person och kan vara beroende av faktorer som kön , fysisk aktivitetsnivå , startvikt , och viktminskning mål . Kaloriintaget kan också vara beroende av individens aktuella hälsotillstånd . Det är viktigt att konsultera en läkare innan du påbörjar en viktminskning eller träningsprogram . Enligt de 2005 Dietary Guidelines , säger USDA som är allmänt behövs skära 500 kalorier per dag från din kost för att uppnå viktminskning .

Kalorier i

Antalet kalorier som måste konsumeras varierar från person till person. I genomsnitt bör en 30 - årig ​​kvinna som är måttligt aktiv förbruka cirka 2000 kalorier per dag . En 30 -årig måttligt aktiv man bör äta ca 2600 kalorier . Dessa förslag bygger på de kostråd och ska anpassas för att möta individuella behov . Höjd och nuvarande vikt göra en skillnad i att bestämma kalori behov . Det är viktigt att komma ihåg att nästan allt vi äter och dricker innehåller kalorier . Addera Varje kalori räknas

Var smart om vilka typer av livsmedel och drycker som du konsumera för att få den största fördelen från dina kalorier . Till exempel är en handfull mandlar , en kopp baby morötter och en bit snöre ost kommer att lägga upp till ca 300 kalorier . Från de kalorier du får protein , kalcium , betakaroten , vitamin C , vitamin B , fibrer , järn och magnesium . Denna kombination kan öka energinivåer och hålla hungern borta i flera timmar . Alternativt , är en medelstor bit chokladkaka kommer att köra en bra bit över 300 kalorier , ger mycket lite näringsvärde , och kommer knappast sätta en buckla i hunger KVAL .

Kalorier
Out

Övervakning kalorier som går in på din kropp är inte den enda delen av viktminskning . Fysisk aktivitet krävs för att bränna kalorier , också. Den mängd kalorier som en person som brinner per timme under en viss aktivitet kan variera . Till exempel , i genomsnitt , kan en 154 - pound individ bränna cirka 280 kalorier i timmen genom att gå . Generellt gäller att ju mer du väger desto mer kalorier per timme kommer du att bränna . Som vikt minskar , så kommer takten i vilken kalorier bränns . Att få fysiska är inte bara kommer att öka hastigheten med vilken du ner i vikt , det är också bra för ditt hjärta och hjärna . Motion kan också minska stress och hjälper dig att sova bättre .
Gör Internet Din vän

Viktminskning är inte lätt , men det kan göras . Gör en plan som beskriver dina mål , vilka förändringar du vill göra i din kost och hur du vill integrera fysisk aktivitet i din rutin . Det finns så många verktyg tillgängliga på nätet idag som kan hjälpa spåra kalorier och anpassa matsedlar . Gör dessa verktyg fungerar för dig och du kommer att ha en mycket lättare tid att upprätthålla en hälsosam kost . Var noga med att också hänvisa till matpyramiden . Portionsstorlekarräkningen , men det gör den typ av mat du äter . Se till att få den rekommenderade portioner frukt , grönsaker och fullkornsprodukter . Mypyramid.gov har även en meny planerare som anpassar en diet för dig baserat på din nuvarande vikt och din viktminskning mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom