1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tips för Banta ner

Trimning din midja på ett sunt sätt kräver disciplin , engagemang och en handlingsplan . För att uppnå varaktiga resultat måste du äta hälsosam mat , dricka mycket vatten och motionera regelbundet . Banta ner hälsosamt är bra för ditt välbefinnande , och kommer sannolikt att ge bestående resultat . En krasch diet eller liknande ohälsosamma bantningsmetoder kan ge snabba resultat , men viktminskning är oftast bara tillfälligt . Vatten

Drick minst 64 gram eller åtta 8 - oz . glas vatten dagligen. Vatten är en viktig komponent i banta ner eftersom det underlättar kroppens förmåga att metabolisera mat till energi . Din kropp behöver hydrerad för att bränna kalorier och fett . Tillräckligt vattenintag hjälper också kroppen smälta maten du äter . Bo hydrerad kan också göra att du känner dig bättre , som kan hjälpa dig att äta mindre .
Diet

Ändra din kost för att inkludera fem eller sex små måltider under dagen istället tre stora måltider till frukost , lunch och middag . Äta stadigt under hela dagen hjälper till att upprätthålla blodsockernivåer och samtidigt hålla din ämnesomsättning upp . Inkludera fullkorn, magert protein , frukt och grönsaker i dina måltider . Undvik livsmedel som innehåller mycket natrium eftersom salt orsakar din kropp att svälla och behålla vatten .

Håll en matdagbok för att logga vad du äter och när . Varje gång du äter , anteckna allt du ätit och hur du kände när du äter . Detta kommer inte bara hjälpa dig att bli mer medveten om dina matvanor , men en matdagbok kommer också att hjälpa dig att identifiera eventuella känslomässiga ätande eller utlöser du kan ha .
Motion

Regelbunden motion 3-5 gånger i veckan kommer att hjälpa tonen kroppen och hålla den i form . Skapa en övning schema som innefattar hjärt aktivitet och styrketräningsövningar. Sikta på minst en halvtimme av kardiovaskulär aktivitet flera gånger i veckan . Pröva en skonsamma motion såsom promenader om du har varit inaktiv under en viss tid eller just har börjat att träna regelbundet . Låt dig sakta bygga upp till jogging eller andra mer ansträngande aktiviteter . Regelbunden konditionsträning kan öka din ämnesomsättning och bränner kalorier . Styrketräning bör göras minst två gånger i veckan för att stärka musklerna . Dina muskler kommer att behöva bränna kalorier för att reparera och underhålla sig efter träningen . Sikta på att ersätta pounds av fett med pounds av muskler att banta .
Tidsplan

Ställ en serie små mål varje vecka eller varannan vecka viktminskning snarare än en stora mål . Uppnå varje inkrementell mål kan vara givande och motiverande . Du kan ställa dig upp för misslyckande om dina mål är orealistiska och överväldigande . Besvikelsen att inte uppfylla dessa mål kan få dig att överge din viktminskning strävan helt . Undvik att försöka banta kraftigt inom en kort tidsperiod . Snabb viktminskning resultat är ofta ohälsosam och flyktig . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom