Många är övertygade om att vissa vitaminer eller flitigt utannonserade kosttillskott verkligen kan förbättra minnet. Innan du dock ägnar dig åt dyra försöksmetoder med olika preparat, testa några beprövade tips och tricks – och öva på dem varje dag. Forskning visar att det inte bara är metoderna du använder för att minnas och återkalla information som spelar roll, utan framför allt det regelbundna övandet. Det väcker hjärnan till liv och ökar både minnet och den övergripande hjärnfunktionen.
Råden som håller kroppen frisk fungerar lika bra för sinnet. Ät fet fisk rik på omega-3, som lax och forell, för att minska inflammation i blodkärlen och skydda nerverna. Blåbär, jordgubbar, valnötter, morötter, selleri, olivolja och spenat innehåller ämnen som skyddar hjärnan. Daglig användning av tandtråd förebygger plack som, om det når hjärnan, kan bidra till försämrad mental förmåga. Motion ger energi åt både kroppen och hjärnan. Enligt forskarna vitaliserar en tankeaktivitet, som ett korsord eller en språkkurs, hjärncellerna extra effektivt om den utförs samtidigt som du tränar eller direkt efteråt.
Koppla alltid ny information till något du redan vet. Hjärnan lagrar materia enligt ett ordnat system, och när du länkar samman ny information med gammal talar du om för hjärnan var den ska placeras – vilket gör den lättare att hämta fram när du behöver den. Minnestekniker som mnemonics, alltså knep för att minnas listor, skapar ny hjärnaktivitet, även hos personer med tidig Alzheimers sjukdom eller andra minnesproblem. När en del av hjärnan skadas skapas nya banor i andra delar, vilket gör att hjärnan kan fortsätta lära sig.
Det är lättare att minnas något du har sett eller upplevt än något du bara hört eller läst om. Skapa därför en inre bild av det du vill komma ihåg och involvera kroppen på alla sätt du kan: upprepa det högt, stava ut det i luften eller gestalta det. Ett annat knep är den så kallade loci-metoden, som passar utmärkt för att minnas listor med föremål eller namn. Föreställ dig att du placerar eller ser föremålet på en bestämd plats. För att minnas att Alexander Hamilton finns på den amerikanska tiodiedeln kan du till exempel tänka dig att du betalar tio dollar för en skinka. Rim hjälper också – en enkel ramsa gör det lättare att minnas vilken president som pryder vilken sedel.
En studie från University of Michigan visade att ju mer tid människor lägger på minnesträning, desto bättre blir de på att minnas och att använda hjärnan för problemlösning i allmänhet. Det beror troligen på att hjärnan lär sig känna igen samband mellan lagrade fakta och hämta fram dem vid behov. Träna därför hjärnan dagligen genom att själv bygga associationer. Säg till exempel till dig själv ”nycklar, tv-bänk” när du lägger ifrån dig nycklarna, så att du minns var de ligger. För att minnas någons namn kan du använda bild–namn-tekniken, som kopplar namnet till en fysisk egenskap. Hos Shirley Temple kan du föreställa dig hennes lockar runt ansiktet och tänka ”lockiga tempel – Shirley Temple”.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online