Vissa människor verkar vara födda med ett fantastiskt minne och kan komma ihåg allt från namn på nya bekanta till detaljer från barndomen för tjugo år sedan. Sedan finns det resten av oss – de som glömmer en persons namn tio sekunder efter presentationen. Tyvärr är en viss grad av minnesförlust en naturlig del av åldrandet, medicinskt kallad "åldersrelaterad kognitiv svikt". Det finns ingen magisk bot mot åldersrelaterat minnesbortfall eller vanlig glömska, men det finns flera knep och livsstrategier som kan hjälpa dig att förbättra ditt minne.
Kommer du ihåg alla knep du använde när du pluggade inför stora prov i skolan? Samma tekniker kan hjälpa dig att förbättra ditt minne i vardagen, åtminstone på kort sikt. Mnemoniska hjälpmedel innebär att man kopplar det man vill komma ihåg till något man redan är väl förtrogen med eller lätt kan minnas.
Detta kan vara ett effektivt sätt att komma ihåg en persons namn – om personen till exempel heter "Anna Ek" kan du koppla hennes förnamn till din kusin Anna och efternamnet till ett ekträd du brukar gå förbi. Andra knep inkluderar att använda första bokstaven i varje ord i en lista för att bilda en akronym, eller att skapa meningar med hjälp av akrostikon för att lättare minnas begrepp.
Sjukdom, stress och andra fysiologiska faktorer kan påverka vår förmåga att minnas. Minnesproblem är exempelvis ett vanligt symtom vid både sömnbrist och vätskebrist. Ett sätt att förbättra ditt minne är därför att ta bättre hand om din hälsa.
Friska vuxna behöver i allmänhet mellan åtta och tio timmars sömn per natt. Drick lagom mängd vätska för din kroppsstorlek och motionera regelbundet. Öva på avslappningstekniker eller meditera för att minska stressen. Dessa grundläggande steg mot en hälsosammare livsstil håller dig dessutom mentalt alert, vilket i sin tur förbättrar din förmåga att minnas.
Forskare vid UCLA Neuropsychiatric Institute presenterade 2003 en studie som visade att ginkgo biloba kan bidra till att förbättra minnet genom att stimulera hjärnans ämnesomsättning. I april 2008 publicerade forskare vid University of Reading och Peninsula Medical School resultat som visade att kost tillskottad med blåbär verkade förbättra försökspersonernas minne under en tolvveckorsperiod. De tror att förbättringen beror på de aktiva flavonoiderna i blåbären, vilka stärker hjärncellernas funktion.
Andra kosttillskott som anses kunna stödja eller förbättra minnet är omega-3-fetter, kolin och glutamin. Konsultera alltid läkare innan du börjar ta nya kosttillskott.
Enligt American Geriatrics Society Foundation for Health in Aging är ett av de bästa sätten att förbättra ditt minne att faktiskt använda din hjärna. Mentalt utmanande aktiviteter som korsord, att lära sig ett nytt språk eller spela schack tränar hjärnan och hjälper den att bilda nya celler och nervsynapser.
Detta stödjer din kognitiva vitalitet – ett begrepp forskarna använder för mentala förmågor som minne och inlärning – vilket i sin tur påverkar din möjlighet att fortsätta leva ett självständigt liv i takt med att du åldras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online