Mat som botemedel mot migrän – så lindrar du besvären naturligt

Att använda mat som botemedel mot migrän är ett säkert och naturligt sätt att lindra smärtan vid dessa försvagande huvudvärksattacker. Från fet fisk till svarta bönor finns det flera livsmedel som kan göra verklig skillnad. En stor fördel är att dessa botemedel oftast kan kombineras med vanliga läkemedel. Gillar du inte de livsmedel som nämns här, eller har du svårt att äta dem regelbundet, kan kosttillskott vara ett likvärdigt alternativ.

Det här behöver du

• Fet fisk, till exempel forell eller sardiner
• Fiskoljekapslar (valfritt)
• Magnesiumrika livsmedel
• Magnesiumtillskott (valfritt)
• Te av renfana (feverfew) eller renfanatillskott

Instruktioner steg för steg

1. Ät fet fisk regelbundet

Börja med att äta fet fisk som sardiner och forell. Dessa livsmedel innehåller stora mängder essentiella fettsyror, som i studier visats minska kroppens produktion av hormon som orsakar inflammation och smärta. Sikta på minst en portion på cirka 115 gram fet fisk per dag för att hjälpa till att reducera dina migränattacker.

2. Ta fiskoljetillskott om du inte äter fisk varje dag

Kan du inte förmå dig att äta fisk dagligen är fiskoljekapslar ett utmärkt alternativ. Fiskolja räknas som ett av de mest effektiva naturliga botemedlen mot migrän, tack vare samma essentiella fettsyror som i den feta fisken. Ett dagligt intag av 1,25 gram fiskolja har visats kunna förkorta attackernas längd och minska deras intensitet.

3. Ät magnesiumrik mat

Magnesium spelar en viktig roll för nervsystemet, och brist har kopplats till migrän. Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar spenat, sojamjölk, skaldjur och svarta bönor. Ät minst en till två portioner av något av dessa livsmedel varje dag för att förebygga migränattacker. Alternativt kan ett magnesiumtillskott på 500 mg tas dagligen.

4. Prova renfana (feverfew)

Renfana är en ört som länge använts mot migrän och som visats ha god effekt. Tyska forskare har visat att växten hämmar frisättningen av inflammatoriska ämnen i kroppen, vilket minskar frekvensen, längden och intensiteten hos migränattackerna. Drick renfanatea dagligen, eller ta ett tillskott enligt tillverkarens anvisningar.

Tips på vägen

Kombinera gärna flera av dessa botemedel för bästa resultat, och håll en enkel dagbok över vad du äter och när migränattackerna kommer. Det gör det lättare att se vilka livsmedel som fungerar bäst för just dig. Har du redan diagnostiserad migrän eller tar regelbunden medicin bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, eftersom vissa kan interagera med läkemedel.