Zink och krompikolinat: fördelar, effekter och bästa matkällor

Kosttillskott har blivit en naturlig del av vardagen för många människor. Zink och krompikolinat är två mineraler som visat sig ha flera hälsofördelar och som kan vara till hjälp vid en rad vanliga hälsoproblem. Oavsett om du planerar att ta tillskott eller hellre vill justera din kost för att få i dig mer av dessa viktiga näringsämnen, är det bra att veta vilka fördelar de erbjuder och vilka livsmedel som innehåller dem.

Zink – ett livsviktigt mineral

Zink är ett essentiellt mineral som du måste få i dig via kosten, eftersom kroppen inte har någon möjlighet att lagra det. Mineralen spelar en central roll för immunförsvaret och hjälper kroppen att försvara sig mot virus, exempelvis förkylningsvirus, samt mot infektioner.

Zink bidrar även till normal tillväxt och utveckling, och har använts i behandlingen av barn med tillväxtstörningar orsakade av sicklecellanemi. Dessutom främjar zink kroppens sårläkning, inklusive läkningen av magsår, och zinktillskott kan hjälpa till att förebygga diarré.

Forskning tyder också på att zink, i kombination med vitaminerna E och C, kan vara till nytta vid åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), en av de vanligaste orsakerna till nedsatt syn hos äldre.

Krompikolinat – stöd för blodsocker, vikt och kolesterol

Krompikolinat hjälper till att reglera blodsockernivåerna genom att underlätta för insulinet att föra glukosen från blodet ut i cellerna, där den används som energi. Därför kan det vara ett intressant tillskott för personer med blodsockerrubbningar, exempelvis diabetes.

Mineralen kan också bidra till att öka muskelmassan – alltså den magra kroppsmassan – samtidigt som kroppsfettet minskar. Det gör krompikolinat till ett populärt tillskott bland dem som vill gå ner i vikt och bygga en mer definierad kroppsbyggnad.

Många använder dessutom krompikolinat för att förbättra sina kolesterolvärden, tack vare dess förmåga att sänka LDL-kolesterolet (det onda kolesterolet) och höja HDL-kolesterolet (det goda). Studier pekar även på att tillskottet kan ha en positiv effekt vid depression och nedstämdhet.

Bästa matkällorna för zink och krom

Zink och krompikolinat kan med fördel tas samtidigt som tillskott, men du kan också se till att inkludera naturliga källor i din kost:

• Zink: ostron, räkor, hummer, nötkött, kyckling, gröna ärtor, bakade bönor, pumpafrön, yoghurt samt flingor berikade med vitaminer och mineraler.
• Krom: bryjäst, magert kött, ost, organ kött, fullkornsprodukter, melass och kli-flingor.

Kom ihåg att tillskott är ett komplement till en varierad kost, inte en ersättning. Har du en sjukdom, tar regelbundna mediciner eller är gravid bör du alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar nya kosttillskott.