Naturliga sätt att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck (hypertoni) drabbar omkring en tredjedel av alla vuxna i USA och är en av de vanligaste riskfaktorerna för allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom, stroke och njurskador. Det positiva budskapet är att tillståndet ofta går att hantera effektivt. Naturhälsaexperten Dr. Andrew Weil menar att högt blodtryck i många fall kan kontrolleras helt med naturliga terapier och livsstilsförändringar, något han själv rådgivit sina patienter om. En integrerad metod som kombinerar konventionell vård med alternativa behandlingar kan också vara ett alternativ. Oavsett vilken väg du väljer är det viktigt att samarbeta med en vårdgivare som har kunskap om naturmedicin.

Kosttillskott som kan sänka blodtrycket

Fiskolja och omega-3

En studie ledd av M.M. Diaz och publicerad i tidskriften The American Journal of Physiology (juni 2008) visade att fiskolja rik på omega-3-fettsyror sänkte både kolesterol- och blodtrycksvärden. Observera dock att studierna använde höga doser, och det är oklart om lägre doser ger samma effekt. Höga doser kan dessutom orsaka komplikationer hos personer som använder blodförtunnande läkemedel eller genomgår acetylsalicylsyrabehandling. Ett säkrare alternativ är att öka konsumtionen av fet fisk från kalla vatten, exempelvis lax, makrill och sill. Rådfråga alltid din läkare innan du lägger till fiskoljetillskott i din blodtrycksbehandling.

Coenzym Q10, magnesium, kalcium och kalium

Enligt University of Maryland Medical Center kan coenzym Q10 sänka blodtrycket något – rekommenderad dos är 100 mg per dag. De anger även att magnesiumcitrat (350–500 mg) och kalcium (1 000 mg dagligen) har potential att sänka blodtrycket, även om forskningsresultaten varit blandade. Kalium i receptbelagd form, med dosering bestämd av läkare, kan också vara till nytta eftersom mineralen hjälper kroppen att balansera natriumnivåerna.

Örtbehandlingar

Flera växtbaserade preparat har traditionellt använts för att stödja ett friskt blodtryck:

• Vitlök – har blodtryckssänkande egenskaper; vanlig dos är 400 mg tre gånger dagligen.
• Blåbär (bilberry) – hjälper artärerna att förbli flexibla; ta 360 mg dagligen.
• Ginseng – sänker blodtrycket och skyddar hjärtmuskeln; dosen anpassas efter kroppsvikt, följ anvisningarna på förpackningen för tinkturen.
• Hagtorn – minskar både kolesterol och blodtryck; använd 250 mg tre gånger dagligen.
• Reishisvamp – har liknande effekter; ta 300 mg dagligen.
• Scutellaria (frossört) – vidgar blodkärlen så att blodet flödar friare; dosering 2 000 mg tre gånger dagligen.

Kom ihåg att örter kan interagera med läkemedel, så diskutera alltid med din läkare eller apotekare innan du påbörjar någon örtkur.

Livsstil och andra råd

DASH-kosten

Amerikanska National Institutes of Health har studerat hur mat påverkar blodtrycket och tagit fram DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Grundpelarna är rikligt med färska frukter och grönsaker samt magra eller fettfria mejeriprodukter rika på kalcium. Kosten innehåller också fullkorn, baljväxter, nötter och magra proteinkällor, samtidigt som saltintaget begränsas.

Begränsa koffein och alkohol

Begränsa eller eliminera koffein, eftersom det kan höja blodtrycket. Undvik alkohol – när kroppen bryter ner alkohol stiger blodtrycket, och regelbunden konsumtion ökar risken för hypertoni ytterligare.

Massage och stressreduktion

Enligt University of Maryland Medical Center fann en studie ledd av M. Reif-Hernandez, publicerad i Journal of Bodywork and Movement Therapy år 2000, att patienter med högt blodtryck som fick massage uppvisade lägre blodtrycksvärden samt minskade nivåer av stresshormoner. Regelbunden motion, avslappningsövningar och god sömn är också beprövade sätt att hålla blodtrycket i schack.

Naturliga metoder kan spela en viktig roll i hanteringen av högt blodtryck, men de ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet och arbeta tillsammans med din vårdgivare för att hitta den behandlingsplan som passar dig bäst.