Tungövningar som hjälper dig att sluta snarka

Snarkning är ett problem som kan hålla både den drabbade och alla i närheten vakna på natten. Det finns flera botemedel mot snarkning – både naturliga och kemiska. Ibland kan man till och med sluta snarka utan att behöva lägga ut stora summor pengar. Dessa metoder kräver lite viljestyrka och koncentration, men de fungerar faktiskt, och snarkaren liksom familjen kan återigen njuta av en ostörd natts sömn.

Tunga- och ansiktsstretch

Övningarna kan se lustiga ut för en åskådare, men de kan ge stor lindring för den som snarkar. Du kan utföra dem flera gånger om dagen, gärna spridda över olika tidpunkter.

Börja med att sticka ut tungan så långt du kan. Håll positionen några sekunder innan du slappnar av igen. Stick sedan ut tungan och försök nå hakan med tungspetsen. Försök därefter nå upp till näsan. Upprepa dessa tre övningar tio gånger var.

I nästa övning håller du en sked rakt framför tungan och försöker trycka bort den genom att sträcka ut tungan mot den. Vila tungan en liten stund; stick sedan ut den och dra in den upprepade gånger, så snabbt du förmår.

Tung- och läppövningar

Öppna munnen i en vid cirkel och låt tungan långsamt följa läpparnas kontur runt omkring. Se till att behålla kontakten mellan tungan och läpparna hela tiden, även om det går trögt i början. Upprepa övningen flera gånger.

En annan övning skapar lite ljud. Med munnen ordentligt stängd gör du högljudda smaskande ljud, utan att först ha druckit någon vätska. Läpparna kan kännas annorlunda än vanligt om du gör för många repetitioner; du kan lugnt avsluta övningen när läpparna börjar pirra.

Rösttekniker

Dessa övningar, som kombinerar tungan med rösten, kan vara både roliga och underhållande. Börja med att helt enkelt öppna och stänga munnen samtidigt som du använder stämbanden. Resultatet blir något som låter som ett upprepat "ma-ma". Övergå därefter till att säga ljud i formen "la-la".

Gör de senare ljuden så snabbt som möjligt men med så korrekt uttal du kan. Fortsätt sedan med ett "ka-ka"-ljud, följt av ett "ka-la"-ljud. Utför dem i denna ordning och upprepa sekvensen flera gånger med bibehållen hastighet och precision. Avsluta med att skölja halsen med ljummet vatten, så högt som möjligt.

För bäst resultat bör övningarna utföras dagligen under flera veckor. Efter ett tag kommer du att märka att snarkningen minskar, både i frekvens och i ljudnivå – vilket gynnar både dig själv och dina nära och kära.