Sojatillskott har länge använts för att lindra besvär i samband med klimakteriet. Precis som örter kan soja användas som ett säkert alternativ till hormonbehandling och erbjuder många av samma fördelar med färre biverkningar. Soja kan även fungera som ett bra komplement till traditionell hormonbehandling, om du redan är nöjd med den behandling du får idag. Genom att lägga till soja i kosten kan det dessutom bli möjligt att minska dosen hormoner du behöver ta för att hantera klimakteriebesvären.
Omfattande medicinsk forskning visar att sojaprotein, när det ingår regelbundet i kosten, kan minska både frekvensen och intensiteten av värmevallningar samt andra besvärliga klimakteriesymtom. Soja verkar dessutom gynna många av kroppens system och kan förbättra utseendet och känslan hos hud, hår och naglar. Det som gör soja så effektiv är de så kallade fytoöstrogenerna – växtbaserade föreningar som kan verka på liknande sätt som östrogen i kroppen.
Många kvinnor rapporterar att intag av större doser sojaprotein kan hjälpa till att återställa fukten i slidan till nivåer som liknar dem före klimakteriet. En stor dos sojaprotein motsvarar mellan 100 och 160 mg soja-isoflavoner per dag. Soja kan även lindra humörsvängningar, PMS-besvär, migrän kopplad till klimakteriet, oregelbundna menstruationer och viktökning. Studier tyder dessutom på att sojaprotein kan bidra till att minska kroppsfettet och öka den magra muskelmassan hos kvinnor i klimakteriet.
För att få full nytta av sojaproteins effekter under klimakteriet är det viktigt att äta tillräckliga mängder. En portion vanlig sojamat innehåller cirka 20 gram protein och 30 mg isoflavoner – växtämnen med östrogenliknande egenskaper. Vissa sojatillskott är ännu mer koncentrerade. Den minsta mängd som krävs för att uppnå någon effekt är 40 till 60 gram soja per dag. Vid den konsumtionsnivån tar det normalt fyra till sex veckor innan den fulla effekten märks.
Att välja rätt sojaprodukter gör det mycket enklare att få in soja i den dagliga kosten. Följande livsmedel innehåller cirka 35–50 mg isoflavoner:
Soja finns även i pulverform och kan enkelt blandas i mjölk, vatten eller juice. Öka ditt sojaintag gradvis för att undvika obehag som gaser och uppblåsthet.
När du börjar använda soja för att lindra klimakteriebesvär kan du räkna med lindring inom några veckor. Beroende på hur stora mängder du äter kan resultaten komma ännu snabbare. Som jämförelse konsumerar den genomsnittliga japanska kvinnan fyra till sex portioner soja per dag och upplever vanligtvis betydligt färre och mildare värmevallningar än kvinnor i västerländska länder.
Det finns motsägelsefull forskning kring huruvida stora mängder soja kan öka risken för bröstcancer. Som vid alla behandlingar är det viktigt att väga fördelar mot risker. Diskutera alltid med din läkare innan du påbörjar sojasupplementering, så att ni tillsammans kan ta fram den behandlingsplan som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online