Ledvärk orsakas ofta av tillstånd som artros och reumatism, vilka bryter ner brosket, skapar inflammation och gör att lederna blir stela och svullna. Som tur är finns det flera naturliga behandlingsmetoder som kan lindra besvären. En framgångsrik strategi kombinerar vanligtvis olika metoder som tillsammans angriper problemets rot, istället för att enbart döva symtomen.
Du behöver dock inte ta alla kosttillskott som nämns nedan – flera ger liknande effekter. Att rådfråga en vårdgivare med erfarenhet av naturmedicin kan hjälpa dig att ta fram en effektiv och personlig behandlingsplan.
Testa dig för matallergier och överkänslighet. När du äter något som kroppen inte klarar av att bearbeta utlöses en inflammationsreaktion, vilket kan trigga och förvärra ledvärken. De vanligaste allergena är mjölkprodukter, vete, soja samt konserveringsmedel och tillsatser i livsmedel. Andra inflammationsfrämjande livsmedel är kött, raffinerade och bearbetade produkter av vitt mjöl, stekt mat samt bakverk med mycket socker, som kakor och godis.
Ät mer antiinflammatorisk mat. Hit hör livsmedel rika på omega-3-fetter, exempelvis fisk från kalla vatten, nötter och frön, liksom vitlök, lök, krasse, pepparrot, senap, persilja, selleri, inlagda gurkor och citroner. Ät gott om färska frukter och grönsaker – de innehåller många nyttiga ämnen som bekämpar inflammation och främjar ledhälsan.
Glukosamin och kondroitin främjar den allmänna ledhälsan. Ta 500–1 500 mg av ett kombinationspreparat dagligen. SAMe (S-adenosylmetionin) minskar inflammation; ta 100–200 mg på morgonen före frukosten.
Kurkuma och bromelain är två växtämnen som är välkända för sin smärtlindrande och inflammationsdämpande verkan. Ta 300 mg kurkuma eller 40 mg bromelain tre gånger dagligen. Kattklo (20 mg tre gånger dagligen) och djävulsklo (200 mg tre gånger dagligen) är kraftfulla antiinflammatoriska medel. Videbark, som innehåller samma typ av verksamma ämnen som aspirin, är ett naturligt smärtstillande preparat. Ta högst 500 mg tre gånger per dag. Använd inte videbark om du samtidigt tar blodförtunnande läkemedel.
University of Maryland Medical Center har konstaterat att akupunktur visat sig vara mycket effektivt för att lindra ledvärk i flera väl genomförda studier. Även kiropraktik har uppvisat god effekt. Behandlingen kan minska smärta samt förbättra flexibilitet, rörlighet och ledkoordination, särskilt när den kombineras med glukosamin-/kondroitintillskott och regelbunden träning.
Att minska stress och ägna sig åt aktiviteter som stärker kopplingen mellan kropp och själ kan lindra smärta. Exempel på sådana metoder är meditation, yoga, tai chi, djupandning och positiv visualisering. Testa dig fram för att hitta en teknik som du tycker om, och sträva efter att utöva den regelbundet.
Kom ihåg att naturliga behandlingar oftast fungerar bäst i kombination och över tid. Var lyhörd för hur din kropp reagerar och kontakta alltid din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du använder regelbunden medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online