Med hundratals läkemedel på marknaden kan det kännas som att leta efter en nål i en höstack att hitta rätt behandling vid bipolaritet. Om du dessutom redan är skeptisk mot receptbelagda läkemedel, eller om biverkningarna känns outhärdliga, kanske traditionell medicinering inte är rätt väg för dig.
Här presenteras fem alternativa metoder som kan lindra symtomen vid bipolär mani och bidra till ett stabilare humör. Kom dock ihåg att alltid diskutera med din läkare innan du ändrar eller kompletterar din befintliga behandling.
En hälsosam kost med rätt näring är grundläggande för att minska effekterna av bipolär mani. Även hos personer utan bipolaritet kan livsmedel med hög halt av socker, fett, kolhydrater och koffein påverka humöret negativt. Undvik därför dessa livsmedel och fokusera istället på fullkornsprodukter, nyttiga fetter som de som finns i fisk och baljväxter, samt livsmedel rika på vitamin B6 och B12, vitamin C, omega-3-fettsyror och folsyra. Personer med bipolär mani bör särskilt undvika socker och koffein, eftersom dessa kan ha en alltför stimulerande effekt.
Enligt rapporter från ABC News rekommenderas regelbunden träning utomhus för patienter med bipolaritet. Att höja pulsen under en längre tid – minst 30 minuter – stimulerar produktionen av endorfiner och serotonin i kroppen och skapar en känsla av välbefinnande. En frisk kropp bidrar också till ett friskt sinne. Dessutom är vistelse utomhus och exponering för dagsljus, även när det är mulent, hjälpsamt för att stabilisera humöret.
Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine kan det naturliga kosttillskottet omega-3 vara till hjälp vid behandling av bipolär sjukdom. Omega-3 finns i livsmedel som fet fisk och vegetabiliska oljor, och deltar i flera viktiga kroppsfunktioner, bland annat muskelavslappning och muskelkontraktion, blodkoagulering, celldelning och matsmältning. Även om tillskotten säljs receptfritt kan de orsaka biverkningar och interagera negativt med andra läkemedel du tar. Rådfråga därför alltid en läkare innan du påbörjar något kosttillskott.
Regelbunden meditation eller yoga kan hjälpa till att stilla sinnet och lugna de tvångsmässiga tankar och beteenden som ofta förknippas med bipolär mani. Genom att lära dig mindfulnessteknikerna som är centrala inom yoga och meditation kan du få bättre kontroll över dina tankar och känslor – och därmed större makt över ditt humör.
Regelbundna samtal med en terapeut eller kurator är en viktig del av behandlingen vid bipolaritet. En professionell med erfarenhet av att arbeta med sjukdomen kan hjälpa dig att ta fram strategier för att hantera den och leva ett bekvämare liv – med eller utan medicinering. Genom att lära sig och öva på nya beteenden och hanteringsstrategier går det att förebygga eller lindra många av de vardagsutmaningar som bipolär mani medför.
Alternativa metoder som kostomläggning, motion, kosttillskott, meditation och psykoterapi kan spela en värdefull roll i hanteringen av bipolär mani. De bör dock ses som ett komplement – inte en ersättning – till medicinsk behandling. Ta alltid hjälp av vården för att ta fram en individanpassad behandlingsplan som passar just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online