När du söker sätt att lindra ischiassmärta finns det många alternativ med hjälp av en träningsboll, även kallad Swiss ball. Men först är det viktigt att förstå att ischias inte är en sjukdom i sig, utan en samling smärtsamma symtom som orsakas av ett annat underliggande problem. När du vet vad som orsakar din ischias kan du ta reda på vilka bollövningar som bäst lindrar besvären. Prova gärna alla övningarna och se vilka som hjälper dig mest.
Smärtan i benet vid ischias och diskbråck uppstår vanligtvis när discket buktar bakåt och irriterar eller komprimerar ischiasnerven. Detta ger smärta längs hela nervens sträckning. De flesta patienter använder övningar med bakåtböjning eller extension för att hjälpa till att "flytta" ischiassmärtan uppåt i benet mot ländryggen.
Sitt på kanten av träningsbollen med fötterna platt mot golvet. Luta dig långsamt bakåt och sänk händerna tills de nuddar golvet bakom dig. Kroppen vilar nu på bollen i en bakåtböjd position. Sträck musklerna i ländryggen genom att trycka ifrån med benen och rulla vikten mot händerna.
Spinal stenos är ett tillstånd där nervkanalerna i ryggraden förträngs. Ischiassmärtan uppstår oftast vid gång, och det enda som lindrar den är att sätta sig ner. Övningarna som hjälper mot denna typ av ischias innebär därför framåtböjning. Ligg på mage ovanpå träningsbollen och stöd samt balansera med händerna framför dig och fötterna bakom. Räck framåt i en sträckande rörelse för att töja musklerna i ländryggen. Detta hjälper till att motverka förträngningen av nerverna. Att rulla bakåt mot fötterna och greppa golvet med tårna ger samma effekt. Se vilken stretchövning som känns naturligast för dig och lindrar smärtan mest.
Degenerativ disksjukdom orsakar oftast ont i ländryggen, men ibland kan den trycka på en nervrot i nedre delen av ryggen och utlösa ischias. I sådana fall kan smärtan ibland lindras genom att begränsa rörligheten i de ryggkotsleder där diskarna sitter. Det går att åstadkomma med stabiliserande övningar för ländryggen, både på träningsbollen och på golvet. Ligg på rygg på golvet och placera träningsbollen vid dina fötter. Lyft fötterna så att de vilar ovanpå bollen och lägg handflatorna platt mot golvet vid din sida. Använd bålens core-muskler för att lyfta rumpan i luften och bilda en "bro" från bollen till halsens bas. Upprepa rörelsen om och om igen, med armarna som stabilisatorer.
Istmisk spondylolistes är ett tillstånd som uppstår när en kota glider fram över en annan på grund av ett brutet benstycke i ryggraden. Frakturen uppstår vanligtvis i barndomen, medan symtom som ischias ibland visar sig först i vuxen ålder. Träningsprogram kan hjälpa mot denna smärta, men det krävs viss prövning för att hitta rätt rutin. Ett program som kombinerar böjningsbaserade övningar (använda vid spinal stenos) med stabiliserande övningar (använda vid degenerativ disksjukdom) brukar ge bäst resultat.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du börjar träna vid ischiasbesvär, särskilt om smärtan är svår eller förvärras över tid. Rätt diagnos är avgörande för att välja de övningar som passar just ditt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online