Höga kolesterolvärden i blodet kan öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Det första steget mot bättre värden är en hälsosam kost kombinerad med regelbunden motion. Att tillsätta linfrön eller linfröolja, som är rika på nyttiga omega-3-fettsyror, i din kost kan vara ett effektivt sätt att sänka farligt höga kolesterolnivåer.
Börja med att köpa en liten flaska linfröolja. Beräkna hur mycket du använder på en till två veckor och fyll på vid behov. Linfröolja blir nämligen härsket mycket snabbt.
Förvara linfröoljan i ett ogenomskinligt kärl i kylskåpet så att den håller sig färsk längre. Ljus gör att oljan bryts ned och förlorar sin verkan. Kasta oljan direkt om du märker att den utvecklat en stark, obehaglig lukt.
Använd en matsked linfröolja varje dag för att behandla symtom på högt kolesterol. Blanda oljan i ett stort glas juice eller kombinera den med en portion keso. Proteinet i keson binder till oljan och gör det lättare för kroppen att ta upp de nyttiga ämnena.
Njut av en salladsdressing gjord på linfröolja – ett gott sätt att få i dig oljan dagligen. Blanda lika delar linfröolja och olivolja, tillsätt senap och lite nypressen citronsaft. Skaka ordentligt och häll dressingen över grönsakerna för en hälsosam komplettering till måltiden.
Mal hela linfrön i en kaffekvarn och blanda dem i bröddeg, frukostflingor eller yoghurt. Malda linfrön ger höga halter av viktiga fibrer samtidigt som de har kolesterolsänkande egenskaper. Förvara eventuella rester av de malda linfrönen i kylskåp eller frys.
Träna flera gånger i veckan för att hjälpa till att sänka ditt kolesterol. Linfröolja kan bidra till lägre värden, men räcker inte ensamt. Konditionsträning förbättrar både dina kolesterolvärden och din allmänna hälsa.
Ät fettrik mat sparsamt när du använder linfröolja. En enda matsked linfröolja kan innehålla upp till 130 kalorier. Att minska mängden fett i kosten är ett bra sätt att ytterligare hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online