Att sluta röka är en svår process, främst på grund av det starkt beroendeframkallande nikotinet i tobaken. Abstinensbesvär kan orsaka humörsvängningar, viktökning och sömnlöshet, vilket gör övergången till ett liv utan cigaretter extra utmanande. Naturliga vitamintillskott kan hjälpa kroppen att bygga upp ett försvar mot nikotinsug och motverka de obehagliga biverkningar som rökavvänjning ofta medför.
Vitamin B6 hjälper kroppen att bryta ner fett och protein samt skyddar mot tandröta, högt kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes. Vitaminet spelar dessutom en viktig roll för nervsystemet genom att bidra till produktionen av signalsubstanserna serotonin och dopamin.
Ett välbalanserat nervsystem hjälper till att hålla humörsvängningar i schack – något som är särskilt värdefullt under abstinens, när ångest, nedstämdhet och irritabilitet ofta gör sig påminda. Serotonin kan även lindra den sömnlöshet som ibland uppstår i samband med rökstopp.
Ett dagligt tillskott eller en kost rik på B6 kan hjälpa till att dämpa cigarettbegär och motverka viktökning. Livsmedel med höga halter av vitamin B6 inkluderar flingor, potatis, bananer, bönor, nötter och kött.
Abstinensbesvär som rastlöshet och irritabilitet uppstår när nikotinnivåerna i kroppen sjunker. Den lugnande känsla som många upplever av att röka en cigarett beror i själva verket på det fysiska beroendet av ämnet. Kroppen har svårt att anpassa sig till en lägre nivå av nikotinstimulering, vilket kan försvåra avvänjningen genom en känsla av oro som i sin tur leder till sug.
Vitamin B12 och B5 är naturliga lugnande ämnen som minskar stress och trötthet samtidigt som de främjar bättre sömnvanor. Sömnlöshet och ångest i samband med rökstopp kan lindras med ett vitamin B-komplex. B-vitaminernas stresslindrande egenskaper kan fungera som ett substitut för cigaretterna och naturligt minska nervositet och irritabilitet.
Vitamin B12 och B5 finns i fullkornsprodukter, nötter, tonfisk och bananer. Som kosttillskott finns de var för sig eller sammansatta i ett vitamin B-komplex.
Rökning orsakar oxidation av organen, nedbrytning av kollagen samt kadmiumförgiftning av njurar och lungor. Dessa skadliga effekter tömmer kroppen på vitamin C, vilket leder till brist på de nivåer som behövs för optimal hälsa och energi.
Vitamin C är en antioxidant som ger naturligt skydd som en del av immunförsvaret mot miljöradikaler och virus. Vitaminet hjälper till att hålla kroppen stark, energifylld och frisk samt återställer immunsystemet och cellerna. När kroppen börjar behålla vitamin C efter rökstoppet återfår man gradvis både fysisk och mental energi. Vitaminets långvarigt verksamma egenskaper hjälper också till att dämpa det mentala och fysiska beroendet av nikotin som ligger bakom begäret efter cigaretter och mellanmål.
Citrusfrukter, broccoli, röda och gröna paprikor samt spenat är exempel på livsmedel som är rika på vitamin C. Tillskott av vitamin C finns att köpa på apotek och i hälsobutiker.
Vitaminer kan vara ett värdefullt stöd när du slutar röka, men de ersätter inte en genomtänkt plan för rökavvänjning. Kombinera gärna tillskotten med regelbunden motion, god sömn och stöd från omgivningen eller professionella rökstoppsprogram. Har du någon underliggande sjukdom eller tar mediciner bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar nya kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online