Hur får man mer sömn Naturligtvis

Oavsett om du arbetar tredje skift , eller är du bara en lätt sovhytt , kan förlust av sömn störa ditt liv . Inte bara kommer du att vara trött under dagen , men du kan också märka förändringar i din hälsa . Medan många människor vänder sig till receptbelagda läkemedel , det finns sätt att få mer sömn som inte involverar farliga biverkningar . Att få mer sömn naturligt är inte bara säkert , men kan integreras i din livsstil utan rädsla för missbruk . Saker du behöver
koffeinfritt te
Öronproppar Sova mask
Visa fler Instruktioner
1

Motion tidigt på dagen . Många gör misstaget att utöva precis innan sängen . De är under missuppfattningen att de kommer att bli trött från mängden aktivitet . Resultaten är faktiskt tvärtom . Motion får blodet att pumpa och gör det ännu svårare att få sova .
2

Drick en kopp koffeinfritt te innan läggdags . Koffeinfritt te är inte bara lugnande , men vissa blandningar är gjorda med ingredienser som hjälper dig att få mer sömn naturligt . Den enda nackdelen är att vissa blandningar inte smakar lika bra som andra . Prova flera blandningar innan du hittar en som du gillar . Addera 3

Ställ din termostat till en lugnande temperatur . Det är omöjligt att sova bekvämt om temperaturen i rummet är för varmt eller kallt . En timme före säng ställa in termostaten på en temperatur som du tycker är mest bekvämt .
4

Läs en bok eller tidskrift innan du slår ut ljusen . Om du har problem somnar , kan läsa hjälpa dig att glida iväg . Det viktiga är att välja små artiklar eller noveller som kan läsas snabbt . Detta garanterar att du inte blir alldeles för fixerade vid vad du läser .
5

Skapa bakgrundsljud för att blockera utanför ljud . Många människor har svårt att sova . Om detta är fallet, skapa bakgrundsbrus som kommer att blockera utomhusljud . Använd en fläkt eller ens en bra maskin . Det viktiga att komma ihåg är att undvika brus som kan hålla dig vaken , till exempel radion .
6

Sätt i öronproppar för att blockera ännu mer utanför buller . Öronproppar kan blockera de flesta av de ljud du vill höra från utsidan . Detta innebär att du kan sova lugnt medan din granne klipper sin gräsmatta . Öronproppar hjälper dig också att få mer sömn naturligt genom att blockera inomhus ljud , till exempel en snarkning partner .
7

Använd en sovmask för att blockera ut ljus . För att få mer sömn naturligt , är det viktigt att lura dig att tro att du är i en lugnande miljö . En sovmask kommer att blockera ut det mesta av ljuset som kan ange ditt rum under dagen tid timmar , lura dig att tro att det är nattetid .
8

Fråga din läkare om fördelarna med melatonin. Melatonin kan hjälpa dig att få mer sömn naturligt . I själva verket är melatonin redan gjorts av kroppen . Bäst av allt , gör melatonin inte orsaka dig dåsig morgonen efter att ha tagit den. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om melatonin är rätt val för dig . Addera