Om du är gravid tillhör du troligen de cirka 80 procent av alla blivande mödrar som drabbas av någon form av graviditetsillamående, ofta kallat morgonillamående. Även om besvären sällan är roliga finns det gott hopp – genom att äta rätt livsmedel kan du hjälpa din kropp att må betydligt bättre.
Även om du mår dåligt, försök äta något litet och enkelt, som ett kex. En vanlig orsak till morgonillamående är tom mage, så försök att alltid ha något i magen. Små, regelbundna mellanmål är ofta lättare att hantera än stora måltider.
Vissa livsmedel har visat sig lugna magen vid graviditetsillamående. Prova ingefära (ingefärskakor, ginger ale eller annat med ingefära), citroner, gröna äpplen och pepparmynta – till exempel som te eller godis med pepparmyntssmak.
Försök få i dig något med protein redan på morgonen, innan du reser dig ur sängen. Jordnötssmör är ett bra val, liksom ett kokt ägg eller en näve nötter. Att ha ett litet mellanmål nära sängen under natten kan göra stor skillnad.
Om det hjälper dig att undvika illamående, håll dig till smakliga och lättsmälta rätter som kex, saltkringlor, kycklingbuljong eller bakad potatis. Dessa livsmedel är mindre benägna att irritera magen än fet, kryddig eller starkt doftande mat.
Det låter kanske självklart, men ät det som faktiskt fungerar för dig! Alla är olika, så du kan upptäcka andra livsmedel som passar just dig. Notera vilka livsmedel som triggar illamåendet och vilka som lindrar det – undvik de första och håll dig till dem som får dig att må bättre.
Om illamåendet är så kraftigt att du inte kan behålla varken mat eller vätska, går ner i vikt eller känner dig uttorkad, kontakta din barnmorska eller vårdcentral. Kraftigt graviditetsillamående, så kallad hyperemesis gravidarum, går att behandla – du ska aldrig behöva lida i tystnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online