Värmeutmattning kan bli livsfarligt, särskilt för äldre människor och små barn. Att vistas för länge i solen utan att vila i skuggan är en vanlig orsak, och svårare fall kräver ofta vård på sjukhus. Den goda nyheten är att det finns flera enkla huskurer som både förebygger och lindrar värmeutmattning – de flesta har du redan hemma.
Viktigt: Sök akut vård eller ring 112 om personen slutar svettas, får mycket hög temperatur, blir förvirrad, kräker eller tappar medvetandet. Dessa symtom kan tyda på värmeslag, som är ett livshotande tillstånd.
Håll kroppen sval och undvik uttorkning genom att dricka mycket vatten och elektrolytersättande sportdryck. Ett bra husknep är att blanda en tesked äppelcidervinäger i ett glas vatten – det hjälper kroppen att återfå elektrolyter och mineraler som gått förlorade i svetten. Använd svalt vatten, aldrig iskallt.
Både hallonte och pepparmyntste kyler kroppen inifrån. Teerna hjälper till att sänka kroppstemperaturen samtidigt som de bidrar till din dagliga vätskebalans.
Lägg en sval, fuktig trasa i nacken, pannan eller handlederna för att snabbt sänka temperaturen. Huvudet avgör en stor del av kroppens värme, vilket gör nacke och panna till de bästa platserna för en kompress. Undvik dock iskallt vatten – det kan chocka kroppen och göra mer skada än nytta.
Bär tunna, luftiga plagg, till exempel en tunn t-shirt och lösa byxor, för att förebygga värmeutmattning. Välj ljusa färger när solen gassar, eftersom mörka kläder absorberar mer värme. Bomull är dessutom ett smartare val än polyester, eftersom tyget släpper igenom luft och låter svetten avdunsta.
Fyll en sprayflaska med svalt vatten och spraya ansikte, armar och nacke regelbundet under varma dagar. Att hålla huden fuktig är ett enkelt men effektivt sätt att hålla kroppstemperaturen nere redan innan problemet uppstår.
Lägg en ispåse i huvudet för att kyla ner hela kroppen – när blodet i huvudet kyls av cirkulerar det vidare och sänker kroppstemperaturen. Ett annat bra knep är att bära en bandana eller ett pannband, gärna doppat i kallt vatten, särskilt när du tränar eller arbetar utomhus.
Komplettera vätskan med kalium- och mineralrik mat som bananer, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och nötter. Det hjälper kroppen att återställa elektrolytbalansen efter kraftigt svettande.
Kontakta vården om symtomen inte lindras inom cirka en halvtimme, om den drabbade inte klarar av att dricka vätska, eller om tillståndet förvärras. Barn, äldre, gravida och personer med kroniska sjukdomar bör alltid tas på allvar extra snabbt. Förebygg genom att söka skugga vid middagstid, ta regelbundna pauser och dricka vätska kontinuerligt under varma dagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online