Triggerpunkter vid ischiasvärk – så hittar och lindrar du smärtan själv

Ischiasvärk beskrivs ofta som en av de värsta former av nervsmärta som finns – näst efter en rotfyllning i intensitet. Det förvånande är att denna smärta i de flesta fall inte beror på något allvarligare än en irriterad muskel. Den kan ofta lindras lika enkelt som att luta sig mot en tennisboll eller trycka tummen mot höftens sida.

Vad är en triggerpunkt?

En triggerpunkt är en sammanväxt knuta eller en ansamling av avfallsämnen i muskeln. Den kan orsaka smärta och begränsa rörligheten i muskeln. Triggerpunkter frigörs med direkt tryck – antingen med finger eller tumme, eller med hjälpmedel som en tennisboll eller specialverktyg som "T-Bar" och "Knobby", vilka används av professionella massörer.

Varför uppstår ischiasvärk?

Ischiasnerven löper mellan sittbenet (ischium) och piriformis-muskeln i sätesmuskulaturen. När piriformis-muskeln har en triggerpunkt blir den irriterad och spänd. Detta skapar tryck på ischiasnerven, vilket utlöser smärta som ofta strålar ned i benet.

Så hittar du en triggerpunkt

Oftast finns det en huvudtriggerpunkt samt flera så kallade "satellitpunkter". Huvudpunkten känns som en liten knuta eller en liten sten längs muskeln och ger ofta smärta på en annan plats i kroppen. Hitta och frigör alltid huvudtriggerpunkten innan du går vidare med satellitpunkterna.

Behandling av ischiasvärk

Den triggerpunkt som vanligtvis orsakar ischiasvärk ligger längs piriformis-muskeln, djupt under de stora sätesmusklerna. Tryck med tummen tills du känner en öm punkt. När du hittat den mest smärtsamma av dessa punkter, tryck med tummen eller ett verktyg tills smärtan motsvarar fyra till fem på en smärtskala där 10 är outhärdlig smärta och noll ingen smärta alls. Håll trycket i cirka 15 sekunder eller tills smärtan avtar. Avtar den inte, upprepa behandlingen. Fortsätt sedan arbeta igenom triggerpunkter allt eftersom du hittar dem.

När bör du söka professionell hjälp?

Om triggerpunkten återkommer, eller om du inte lyckas lösa upp den efter flera försök, kan det vara dags att kontakta en massageterapeut eller fysioterapeut. Det kan bero på att huvudtriggerpunkten är svår att hitta, att din egen smärttolerans inte tillåter tillräckligt kraftigt tryck, eller att du helt enkelt inte når punkten från rätt vinkel.