Biverkningar av prostataoperation inkluderar ofta urininkontinens – oförmågan att kontrollera urinflödet. Detta tillstånd kan leda till oro och undvikande av sociala situationer, vilket påverkar livskvaliteten betydligt. Mediciner mot urininkontinens kan dessutom ha egna, ibland pinsamma, biverkningar. Därför välkomnas naturliga alternativ med öppna armar.
En studie publicerad i Journal of Urology visade lovande resultat för Kegelövningar (övningar som stärker bäckenbottenmusklerna) hos män med urininkontinens efter prostataoperation. Bäckenbottenträning är en enkel, diskret och kostnadsfri metod som du kan utföra närsomhelst.
Det första steget är att identifiera rätt muskel – den så kallade PC-muskeln (pubococcygeus), som utgör en central del av bäckenbotten. Du kan hitta den på två sätt:
Vänj dig vid känslan av att spänna PC-muskeln innan du börjar med regelbunden träning.
Träna muskeln med ett mönster av att spänna, hålla och slappna av. Börja försiktigt med några få repetitioner där du håller muskeln spänd i några sekunder åt gången. Öka gradvis upp till 10 repetitioner med 10 sekunders hållning per repetition.
Ett enkelt sätt att kontrollera att du utför övningen rätt är att dina testiklar lyfts något när du spänner muskeln. Sker detta gör du övningen korrekt.
En av de största fördelarna med Kegelövningar är att de kan utföras var och när som helst – vid skrivbordet, i bilen eller framför tv:n. Ingen särskild utrustning krävs, men det finns hjälpmedel som Peristal och prostatastimulatorer för den som vill ha extra stöd i sin träning.
Regelbunden träning med Kegelövningar både före och efter operationen kan hjälpa dig att återfå urinkontroll snabbare. De flesta märker tydliga förbättringar inom 4–6 veckor. Kom ihåg att konsekvens är nyckeln – gör övningarna till en daglig rutin för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online