Gaser är ett vanligt och helt naturligt fenomen som drabbar alla. Enligt University of Virginia Health System uppstår gaser dels genom att vi sväljer luft, dels genom att bakterier i tjocktarmen bryter ner maten vi äter. Kroppen blir av med gaserna antingen genom rapningar eller via ändtarmen.
Även om gaser ibland kan vara pinsamma eller obekväma är de inte farliga för hälsan. Med några enkla kost- och livsstilsförändringar kan du dock lindra eller helt förebygga överdriven gasbildning.
Undvik livsmedel som bönor, vitkål, brysselkål, broccoli och sparris. Dessa innehåller raffinos, en komplex sockerart som bidrar till ökad gasbildning. Även stora mängder fruktos kan orsaka gaser, så det är klokt att minska intaget av sokerhaltiga läskedrycker och juicer.
Potatis, majs, nudlar, vete och liknande stärkelserika livsmedel bryts ner i tjocktarmen och kan också bidra till gasbesvär. Trots att fibrer är nyttiga kan lösliga fibrer – de som lätt löser sig i vatten och finns i frukt, havrekli, bönor och ärter – göra dig gasig. Enligt Nexium Research kan det dessutom leda till gasbildning att äta kolhydrater och proteiner tillsammans i samma måltid.
Se till att dricka tillräckligt med vatten och undvik kolsyrade eller bubbelrika drycker. Vill du ändå dricka något kolsyrat kan du låta glaset stå i flera minuter så att en del av kolsyran hinner försvinna och bubblorna minskar.
Kamomillte kan lindra gasrelaterade smärtor, enligt webbplatsen Local Harvest. Pepparmyntste har en antispasmodisk, alltså muskelavslappnande, effekt på den släta muskulaturen i matsmältningssystemet, vilket ger lindring vid gaser och gasvärk.
Försök att inte svälja för mycket luft under dagen. Tuggummi och hårda pastiller gör att du får i dig överskottsluft, vilket kan orsaka både gaser och rapningar. Undvik också att prata medan du äter, ät långsamt och tugga maten ordentligt. Rökare får dessutom i sig extra luft vid rökningen, enligt Nexium Research.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online