Naturliga huskurer mot låg energi

```html

Låg energi kan ha många olika orsaker och åtföljs ofta av sämre humör. Vanliga orsaker är ångest, överansträngning, brist på motion, dåliga sömnvanor, lågt blodsocker, graviditet och amning, säsongsdepression samt vinterdepression (SAD) – en svårare form av säsongsbunden depression. Det finns två huvudstrategier för att naturligt behandla låg energi hemma: äta och dricka sådant som ökar energin, och undvika det som sänker den. Livsstilsförändringar kan dessutom göra stor skillnad.

Vad som hjälper

Tillskott med B-vitaminer, ginseng och andra vitaminer och mineraler kan hjälpa till att höja energinivåerna, men de kan vara dyra. Ett av de bästa naturliga huskuren mot låg energi är därför rätt kosthantering. En kost bestående av rätt livsmedel kan kraftigt öka energin och minska känslor av trötthet, slöhet och uppblåsthet.

Bland de mest energihöjande livsmedlen finns:

• Baljväxter: kidneybönor, sojabönor och linser
• Grönsaker: sallad, spenat, broccoli, paprika, rädisor, råa morötter, selleri och tomater
• Frukt: äpplen, hallon, blåbär, jordgubbar, druvor och avokado
• Fet fisk: sill, sardiner, makrill och lax
• Nötter, fröer och fullkorn: särskilt valnötter
• Olivolja och valnötsolja

Ät små portioner med kort tid mellan måltiderna. Att beta i stället för att äta få men stora måltider hjälper till att snabba upp ämnesomsättningen. Stora mängder vätska, särskilt örtte och mineralvatten, bidrar också till att öka energin.

Vad som skadar

Att välja rätt livsmedel och drycker är viktigt, men det är minst lika viktigt att undvika sådant som sänker energin. Personer med låg energi bör undvika sockriga, fettrika livsmedel (bakelser, kakor och munkar), salta fet snacks (chips och liknande) samt kolhydratrika livsmedel (bröd, kex och tårtor).

Alkohol bör också undvikas – med undantag för eventuellt ett glas rödvin per dag. Detsamma gäller koffeinhaltiga drycker. Små mängder koffein kan öka energin, men stora mängder tömmer den och kan orsaka huvudvärk, trötthet, rastlöshet och sömnlöshet. Den som ändå behöver koffein bör begränsa sig till högst två till tre koppar kaffe (eller motsvarande koffeinhaltig dryck) per dag.

Livsstil

För att uppnå optimal energinivå behöver man kombinera en bra kost med en balanserad livsstil. Aktiviteter som kan hjälpa till att öka energin inkluderar regelbundna pauser från arbetet för att stretcha och röra på sig, korta powernappar under dagen, så mycket dagsljus och frisk luft som möjligt samt tillräckligt med sömn i ett väl ventilerat rum.