Sömnstörningar kan göra att man känner sig utmattad och orkeslös under hela dagen. Ljusterapi är en relativt modern behandlingsform, även om solljuset som den efterliknar har gett oss sin naturliga, läkande kraft sedan urminnes tider. Den här typen av behandling har hjälpt många människor som lider av depression, sömnproblem och kronisk trötthet.
Sömnstörningar är mycket vanliga och innebär oftast svårigheter att somna, upprepade uppvaknanden mitt i natten eller en rastlös och orolig sömn. Bristen på ett stabilt sömnmönster kan bero på att kroppens dygnsrytm hamnat i obalans, vilket gör att hjärnan frisätter melatonin vid fel tidpunkt. När detta sker talar kroppens inre klocka om att den ska sova och vara vaken vid fel tider på dygnet. Resultatet blir att energinivån sjunker och att den normala dagliga funktionen försämras märkbart.
Ljusterapi, även kallad fototerapi, används för att stimulera signalsubstanserna serotonin, dopamin och melatonin i hjärnan genom att utsända ljus som efterliknar det naturliga dagsljuset från solen. När detta speciella ljus kommer i kontakt med huden och receptorer i ögonen ska det återställa kroppens dygnsklocka och kroppsliga rytmer. På så vis hjälps kroppen tillbaka till ett normalt schema, där den får tydliga signaler om när den ska förbereda sig för sömn och när den ska vara vaken. Behandlingen minskar dessutom depression, trötthet och det oförklarliga sötsuget genom att balansera kroppens rytmer och hormonhalter.
Vid en ljusterapisession avges ljuset från speciella lampor som är monterade i en så kallad ljusterapilampa eller ljuslåda. Tidpunkten för ljusexponeringen är avgörande för resultatet: 45 till 60 minuter per dag hjälper till att återställa kroppens inre klocka, men exponeringen måste ske under dagen – helst på morgonen, direkt efter att du vaknat.
Under vintermånaderna kan du med fördel ta en promenad utomhus om det är möjligt, även om det är molnigt – då får du ändå exponering för naturliga solstrålar. Öppna gärna persienner och utnyttja takfönster där sådana finns. Utöver ljusterapi är det viktigt att kombinera behandlingen med en hälsosam och näringsrik kost, regelbunden motion och ett så jämnt sömschema som möjligt för bästa effekt.
Kontrollera alltid varningsinformationen på de läkemedel eller växtbaserade kosttillskott du använder, eftersom vissa produkter är ljuskänsliga. Ljusterapi bör inte användas samtidigt som du tar denna typ av läkemedel eller tillskott. Tveka inte att rådfråga läkare eller apotekspersonal om du är osäker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online