Så förbättrar du din blodcirkulation – 4 enkla steg till bättre hälsa

En god blodcirkulation är en av de viktigaste byggstenarna för en bättre hälsa. Hela din kropp är beroende av hur effektivt blodet transporteras runt i systemet. Det bästa är att det faktiskt är förvånansvärt enkelt att förbättra sin cirkulation – och effekterna på den allmänna hälsan kan vara dramatiska. Kroppen fungerar bättre, ämnesomsättningen ökar och motståndskraften mot sjukdomar blir märkbart starkare.

Så här förbättrar du din cirkulation

1. Kom igång och rör på dig!

När kroppen rör på sig tvingas cirkulationen att arbeta snabbare för att hänga med. Är du vanligtvis stillasittande, börja lugnt med kortare promenader eller enkla stretchövningar. Tränar du redan regelbundet kan du överväga att lägga till aerob träning som verkligen får blodet att pumpa, exempelvis löpning, cykling eller simning.

2. Andas djupare än vanligt

Ta ett djupt andetag, håll det i cirka 10–15 sekunder och andas sedan långsamt ut. Detta utökar din lungkapacitet. Upprepa övningen några gånger per dag – inget extremt krävs. Djupandning förbättrar syresättningen inte bara i lungorna utan även i hjärtat och hjärnan, som båda behöver mycket syre för att fungera optimalt. Ju bättre de fungerar, desto mer blod cirkulerar i kroppen.

3. Ät hälsosamt

Kroppen presterar inte på toppnivå om du belastar den med junkfood eller livsmedel som är svåra att bryta ner. Vill du förbättra cirkulationen bör du därför välja lättare mat. Råvaror i naturlig form är ett utmärkt val eftersom de ger ämnesomsättningen en extra skjuts och får cirkulationen igång. Forskning har dessutom visat att vissa örter gynnar blodcirkulationen, bland annat ginkgo biloba och cayennepeppar. Försök att inkludera dessa i din kost.

4. Unna dig en massage

Vi vet alla instinktivt att gnugga våra händer när vi fryser värmer upp dem. Det beror på att blodcirkulationen i området ökar. Massage av andra kroppsdelar har samma effekt. Anlita en professionell massör för en extra lyxig upplevelse, eller växla på att ge och ta emot massage med en partner hemma.

Genom att kombinera regelbunden rörelse, medveten andning, näringsrik kost och återhämtande massage skapar du goda förutsättningar för en starkare cirkulation – och därmed en friskare och piggare vardag.