Premenstruellt syndrom (PMS) omfattar smärta, uppblåsthet, nedstämdhet och humörsvängningar som visar sig en till två veckor före menstruationen. Ingen vet exakt vad som orsakar besvären, särskilt eftersom vissa kvinnor upplever kraftiga symtom medan andra bara har lindrigt obehag – och vissa inte har några symtom alls.
Smärtstillande läkemedel och diuretika kan hjälpa, men ett alternativ växer stadigt i popularitet: självhypnos. Kvinnor som vill få kontroll över sina PMS-besvär utan medicinering kan numera använda enkla tekniker för självhypnos hemma.
Hypnos är ett djupt avslappnat tillstånd som framkallas genom att fokusera på en röst eller ett föremål, vilket ger en avslappning som liknar den man upplever i sömnen. Vid självhypnos använder du ett ljud- eller bildspår som guidar dig ner i ett lugnt och avslappnat tillstånd.
En guidad induktion låter dig uppleva hypnos innan du försöker på egen hand, men det är inget krav. Guidad induktion är ett praktiskt verktyg när du är trött eller för stressad för att leda dig själv, och många föredrar den eftersom den känns enklare.
En artikel från oktober 2001 i Western Journal of Medicine konstaterade att randomiserade kontrollerade studier visat att hypnos och andra avslappningstekniker hjälper till att lindra smärta och minska stress. Detta är alltså inte bara new age – läkare och psykologer använder redan kopplingen mellan kropp och sinne och rekommenderar patienter avslappningsövningar mot stress och smärta.
Självhypnos, precis som meditation, ger avslappning i kroppen, minskar stresshormoner och dämpar smärta genom att öka nivåerna av endorfiner – hjärnans eget humörhöjande ämne. Tekniken bygger ofta på visualisering, till exempel att föreställa sig att man svävar på ett moln eller vilar på en paradisö. Vilken bild som helst som hjälper dig att fokusera på avslappning fungerar.
Vid PMS kan du skapa en mental bild av dig själv på en varm sandstrand. Föreställ dig vågorna som sveper över dig, och med varje våg som drar sig tillbaka, tänk dig att PMS-besvären och stressen sköljs bort ut till havs.
Att kombinera affirmationer med visualisering hjälper dig att introducera nya tankar om dig själv genom verbala påståenden. Du kan till exempel säga: "Jag är en fantastisk människa" eller "Jag hanterar stress bra".
Genom att upprepa affirmationer regelbundet lär du dig att konditionera dig själv och upptäcka nya sidor hos dig, tills du börjar tro på dem på riktigt. Affirmationer hjälper till att minska negativa tankar och känslor. Det är dock viktigt att välja affirmationer som du faktiskt tror på, åtminstone till viss del – annars tappar övningen sin kraft.
Självförslag liknar affirmationer: i ett avslappnat tillstånd upprepar du ord som hjälper dig att fokusera på lugnet, till exempel "ro" eller "serenitet". När du förbereder din hypnossession bör du fundera på förslag kopplade till de förändringar du vill uppnå. Självförslaget kommer före affirmationerna eftersom det handlar om vad du vill känna inför dina PMS-besvär, medan affirmationerna handlar om dig och din självbild.
Självförslag hjälper också till att fördjupa avslappningen. Ett smart tips är att spela in dina egna förslag – då kan du lyssna på inspelningen även utanför hypnosen, när du vill hålla dig alert och fokuserad, till exempel under bilresan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online