Så lindrar du sömnapné naturligt – 6 effektiva råd

Antalet människor som drabbas av sömnapné ökar för varje år. Tillståndet innebär att andningen upprepade gånger avbryts under sömnen, vilket ofta ger snarkningar, syrebrist och en känsla av utmattning även efter en hel natts vila. Här följer några råd som kan hjälpa vid milda former av besvären. Har du svårare symtom, till exempel långa andningsavbrott eller kraftig trötthet under dagen, ska du alltid kontakta läkare.

Så kan du lindra sömnapné på egen hand

1. Minska din vikt

Försök gå ner cirka 2–5 kilo. Övervikten kan belasta luftvägarna och göra dem trängre under sömnen. Redan en måttlig viktminskning har i många fall visat sig minska antalet andningsstopp per natt.

2. Undvik droger och alkohol

Båda sakerna dämpar det centrala nervsystemet och gör andningsmusklerna slappare, vilket kan utlösa eller förvärra sömnapné. Undvik särskilt alkohol på kvällen, nära läggdags.

3. Sov inte på ryggen

I ryggläge kan tungan glida bakåt i svalget och blockera luftvägarna. Försök i stället sova på sidan. En enkel knep är att sys en tennisboll i pyjamashyrteken på ryggen, vilket gör att du automatiskt undviker ryggläge.

4. Testa lugnande örter som järnört

Järnört (Verbena officinalis) är en klassisk medicinalväxt som främjar avslappning och har en lugnande effekt. Du hittar den som torkad ört hos hälsokostbutiker och kan enkelt brygga den till ett te som du dricker före läggdags.

5. Höj huvudet under natten

Använd flera kuddar eller en kilformad kudde så att huvudet ligger förhöjt istället för plant. Det finns även specialdesignade kuddar med en fördjupning i mitten där bakhuvudet vilar – det håller halsen rak och håller luftvägarna öppna genom hela natten.

6. Prova kosttillskottet 5-HTP

5-HTP är en aminosyra som höjer nivåerna av signalsubstansen serotonin i hjärnan, vilket verkar avslappnande och kan ge lugnare sömn. Rådfråga apotekspersonal eller läkare innan du börjar använda tillskottet, särskilt om du tar andra läkemedel.

När ska du söka professionell hjälp?

Dessa råd kan göra stor skillnad vid lindriga besvär, men de ersätter aldrig en medicinsk utredning. Om du eller någon i din närhet uppmärksammar andningsavbrott, högljutt snarkande eller extrem trötthet under dagen, kontakta vården. En sömnundersökning kan fastställa diagnosen, och vid svårare fall finns effektiva behandlingar som CPAP-mask, som håller luftvägarna öppna med ett mjukt övertryck under natten.