Så använder du lavendel för att naturligt behandla sömnlöshet

Att ligga vaken natt efter natt på grund av sömnlöshet är både frustrerande och utmattande. Ju mer du tänker på att du inte sover, desto mer spänner sig kroppen – och desto svårare blir det att somna. Lavendel är en ört med lugnande egenskaper som länge använts som naturlig hjälp vid sömnproblem. Gör ett te på lavendel, ta ett avkopplande lavendelbad eller använd doftpåsar för att behandla din sömnlöshet på ett skonsamt sätt.

Det här behöver du

• Tesil
• Torkade lavendelblommor
• Tyg
• Symaterial (nål och tråd)
• Lavendelolja

Instruktioner

Somna lugnt med en kopp lavendelte

1. Gör dig en kopp lavendelte om du ligger vaken i sängen. Använd bara så mycket ljus som du behöver för att se – ett mörkt rum hjälper kroppen att gå in i "läget för läggdags".

2. Koka upp vatten. Ska du bara göra en kopp te kan du koka vattnet i mikrovågsugnen för att spara tid. Se till att använda ett mätglas som tål mikrovågsugn.

3. Mät upp 1 tesked torkade lavendelblommor. Förvara dem i en lufttät burk i köket så att du slipper leta efter dem mitt i natten. Lägg blommorna i tesilen.

4. Häll det kokande vattnet över lavendelblommorna i en mugg. Låt teet dra i 5–10 minuter. Du kan justera tiden efter hur starkt du gillar ditt te.

5. Ta bort lavendeln när teet har dragit klart. Tillsätt honung, socker eller mjölk om du vill. Efter några klunkar börjar kroppen troligen slappna av tillräckligt för att du ska kunna somna.

Lägg en lavendelpåse under kudden

6. Klipp ut en fyrkantig bit tyg. Undvik nät- eller spetstyger eftersom lavendeln annars faller ut genom hålen. Ju större fyrkanten är, desto större blir din doftpåse.

7. Vik tygfyrkanten på mitten. Sy ihop tre av sidorna med nål och tråd så att du får en ficka.

8. Vänd fickan ut och in så att sömmarna inte syns lika tydligt.

9. Fyll fickan med torkade lavendelblommor och sy igen den sista sidan.

10. Lägg lavendelpåsen under kudden för en fräsch, avslappnande doft. Den hjälper dig inte bara att somna om när du vaknar på natten – dina lakan kommer också att dofta gott.

Bekämpa sömnlöshet med ett lavendelbad

11. Fyll badkaret med varmt vatten när du gör dig redo för läggdags.

12. Tillsätt cirka 1,2 dl torkade lavendelblommor i badvattnet. Har du lavendelolja istället för blommor räcker det med 2–4 droppar.

13. Kliv ner i badet och låt ångan frigöra lavendelns lugnande doft. Har du återkommande problem med sömnlösheten kan ett lavendelbad före läggdags hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Extra tips för bättre sömn

• Droppa 2–3 droppar lavendelolja på kuddfodralet eller i en doftspridare i sovrummet.
• Använd lavendel regelbundet – effekten blir oftast bäst när den blir en del av din kvällsrutin.
• Kombinera lavendel med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen.