Hur man gör Kegel Övningar

Kegel övningarna har flera användningsområden för män och kvinnor . De är oftast för att hjälpa till med urinblåsa och tarm kontrollfrågor , minska smärtan av mensvärk , förbättra sexuell njutning och lätthet förlossning . Dessa övningar faktiskt stärka musklerna bäckenet golv som är en kritisk komponent för att stödja funktionen av de viktigaste organen i denna region . Övningarna är lätta att göra och kan slutföras var som helst när som helst . Instruktioner
1

Isolera rätt muskler genom att stå upp rakt och placera dig handen på framsidan av nedre delen av buken .
2

Kontrakt bäckenbotten , i det här position. Känslan är som när du behöver kissa , men håller det . Detta är den korrekta sensation. Bäckenet bör inte röra sig , eftersom denna övning fokuserar på de inre musklerna . Addera 3

Stärka denna muskel genom att dra åt , håll och räkna till tre , sedan släppa . Upprepa detta 10 gånger
4

Kontrollera igen din teknik - . Vara säker på att du inte håller andan eller knyta din magmuskel
5

Upprepa övningen 10 till . 15 gånger om dagen . Varje dag, öka längden av lastrummet genom en räkning av två . Dessa övningar kan göras när du står i linje , på bussen , i bilen , eller någon annanstans . De är osynliga för andra, men ger en stor fördel för dig .
6

Följ denna ordning och inom 2 veckor kommer du att se en märkbar skillnad i den tid som du har möjlighet att hålla muskeln och en ökning av blåskontroll .
7

Räkna med att ha fått en märkbar ökning av blåskontroll , efter ca 4 veckor från detta program . En extra bonus med dessa övningar är en ökad sexuell njutning för kvinnor . Blivande mödrar i allmänhet upplever enklare leverans och minskad riva under naturlig förlossning .
8

Prova själv om du vill fortsätta att arbeta på det här området , men skulle vilja se några yttre förbättringar, till exempel en minskning av storleken på nedre delen av buken . Kegel övningar är en viktig del av Pilates och tack vare dina ansträngningar , kommer du att kunna dra full nytta av fördelarna med detta träningsprogram. Addera