Hur att återgå till normal andning Efter träningen

Under träning , din kardiovaskulära systemet och andningsorganen samarbetar för att säkerställa ett tillräckligt utbud av syresatt blod till musklerna i rörelse . Eftersom blod cirkulerar genom kroppen i snabbare takt måste lungorna också arbeta snabbare för att frigöra koldioxid och ta nya syre i kroppen . Men när din svett session tar slut , kan ditt hjärta och lungor långsamt återgå till en normal takt . Ta några minuter för att fokusera på din andning kan hjälpa din kropp att återvända till sitt grundnivån för ansträngningen . Detta är vad du behöver
Kuddar
Visa fler Instruktioner
1

Sakta din takt gradvis , snarare än övergång från full - intensiv träning helt stilla . Gå runt i fem till 10 minuter gör att din puls och andetag att successivt återgå till det normala .
2

Ta djupa, jämna andetag när du går . Om möjligt , andas in genom näsan och andas ut genom munnen . Denna teknik kan vara svårt om du har allergier eller astma . I så fall , andas in och ut genom munnen om det är mer bekvämt . Addera 3

Ligg ner på rygg efter några minuters promenad . Om du vill placera en kudde under huvudet och knän . Placera en hand på bröstet och en hand på magen .
4

Andas ut genom munnen och räkna till sex till åtta sekunder .
5

Andas in långsamt genom näsan och räkna till 3-4 sekunder . När du andas in , bör handen på magen lyfta högre än handen på bröstet . Denna typ av andning kallas bukandning eller diafragma andning .
6

Håll andan i ca 5-6 sekunder . Sedan, långsamt andas ut genom munnen och räkna till sex till åtta sekunder .
7

Upprepa andas - utandningscykelför ytterligare fyra andetag . Addera