Tan Tien-andning är en av grundkomponenterna i qigong, ett kinesiskt hälsosystem med över 5 000 år på nacken som även omfattar rörelser, muskelavslappning och meditation för att optimera energiflödet genom kroppen. Tan tien är den punkt i nedre delen av buken som qigong-utövare betraktar som kroppens främsta energikälla.
Enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center aktiverar tan tien-andningsövningar musklerna i just detta område, vilket minskar belastningen på lungorna och ökar deras kapacitet.
Det finns många olika tan tien-andningsövningar att välja mellan. Som nybörjare kan du med fördel börja med ett par av de enklaste varianterna, som beskrivs steg för steg nedan.
Ställ dig framför en vägg, endast några centimeter bort.
Håll fötterna parallella med varandra och placera dem höftbrett isär.
Sjunk ner i huk för att mjuka upp höftlederna och korsbenet. Använd väggen för att återfå en rak, upprätt ställning om du börjar luta framåt.
Andas in djupt i nedre delen av buken – mot tan tien – samtidigt som du håller bröstmusklerna helt avslappnade. I detta läge kan du uppleva två motsatta krafter samtidigt: en som drar dig uppåt och en som pressar dig nedåt medan du befinner dig i hukpositionen.
Ställ dig med fötterna parallella och höftbrett isär. Rikta din uppmärksamhet mot området bakom ändtarmsöppningen.
Andas in, men ta bara halva andetaget medan du slappnar av och plattar till magen. Håll andan.
Andas in resten av luften medan du samtidigt drar ihop den bakre delen av ändtarmsöppningen. Håll andan igen.
Andas ut långsamt och kontrollerat, samtidigt som du spänner den bakre delen av ändtarmsöppningen ännu kraftigare.
Öva gärna dessa moment lugnt och regelbundet. Med tiden utvecklas både kroppsuppfattning och andningskapacitet, vilket är själva grunden i tan tien-träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online