Hur man gör Tan Tien Andningsövningar

Tan Tien - eller tantien - andning är en av komponenterna i qigong , en 5000 -årig kinesisk hälsosystem som även inkluderar rörelse , muskelavslappning och meditation för att optimera flödet av energi genom kroppen. Tan Tien är den plats i den nedre delen av magen att qigong- anhängare anser vara den primära energikällan . Tan Tien andningsövningar aktiverar musklerna i regionen , minska trycket på lungorna och öka sin kapacitet , enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center . ( Se referens 1 , " Kliniskt sammanfattning " och " Verkningsmekanism " ) Det finns många olika tan tien andningsövningar . Prova ett par av de enklaste och kära som en nybörjare . Instruktioner
Uppvärmningstid
1

Placera dig själv inför en vägg bara några inches bort . ( Se referens 2 , sid 13 )
2

Stå med fötterna parallellt med varandra och axelbredd . ( Se referens 2 , sid 13 ) Addera 3

Squat att lossa höftleder och korsbenet . Använd väggen för att återgå till en upprätt position om du börjar framåtlutad . ( Se referens 2 , sid 13 )
4

Andas in i den nedre delen av magen - tan tien - samtidigt som dina bröst muskler avslappnade . Under detta steg kan du känna två motsatta energier samtidigt : En som drar dig upp och en annan som tvingar dig ner när du kvar i hukande ställning . ( Se referenser 2 , sidan 13 )
bäckenbotten Förstärkning
5

Stå med fötterna parallella till varandra och axelbredd . Fokusera din uppmärksamhet på det område som gör baksidan av ditt anus . ( Se referens 2 , sid 16 och 17 )
6

Andas in , andas in bara hälften av andetag som du plattar magen . Håll andan . ( Se referens 2 , sid 16 och 17 )
7

Andas in resten av andan medan upphandlande baksidan delen av ditt anus . Håll andan . ( Se referens 2 , sid 16 och 17 )
8

Andas ut långsamt , dra åt baksidan av din anus starkare . ( Se referens 2 , sidorna 16 och 17 ) katalog Addera