Motion är ett bra sätt att minska ångest . Detta behöver inte vara gymnastik motion. All fysisk aktivitet som får ditt hjärta att pumpa snabbare och ökar din kroppstemperatur har lugnande effekt . Dessa aktiviteter behöver inte vara intensiv , såsom löpning eller spela basket . Trädgårdsarbete kan ta en lång promenad eller ens tvätta bilen bidra till att minska din ångest .
När du fokuserar på en motion , det är mindre fokus på din ångest . Dessutom är kemikalier som är signalsubstanser och endorfiner frigörs i hjärnan genom träning och hjälper dig att må bra , enligt Mayo Clinic .
Ett bra sätt att minska din ångest hela dagen är att göra fysisk träning i små doser som är flera gånger om dagen. Detta kan innebära att använda trapporna istället för hissen , parkering längre bort från jobbet eller dansa medan du väntar på att vattnet ska koka eller under TV-reklam . Öka takten genom att slå på din favorit snabb musik och tillåter kroppen att röra sig fritt till sina snabba rytmer . Det viktiga är att få endorfinerna flöda , vilket kommer att underlätta din ångest och framkallar en känsla av välbefinnande .
Även om alla övningar bidra till att minska ångest , kampsporter har den extra fördelen att öka kraften inom dig och på så sätt Hjälper dig att känna dig mindre orolig . Kampsport lär dig hur du använder din inre kraft som befriar någon ångest som orsakas av känslor av maktlöshet .
Upprepning vissa övningar som du gillar är ett annat bra sätt att minska ångest eftersom upprepning i sig har en lugnande effekt på generaliserat . Shamans visste detta och skapade ritualer som är lugnande , repetitiva övningar . Öva samma övningar regelbundet , som att gå på en promenad längs samma rutt eller dansa till samma låtar .
Djupandning
Andningsövningar hjälper dig att ta kontroll över din ångest genom att kontrollera dina andetag . De lugna nervsystemet , främja övergripande balansen och mentala välbefinnande . Detta fungerar som ett motgift till oro eftersom sinnet är lugnad och lugnade .
En mängd olika andningsövningar som kan hjälpa dig andas bort din ångest och all spänning som du känner . Alla involverar djupa andetag eftersom ångest tvingar andetag uppåt högt i bröstet . Vissa övningar fokuserar på buken , medan andra fokuserar på membranet - två delar av kroppen ångest stramar . Dessa övningar håller dig alert ändå träna dig att slappna av alla muskler i kroppen , för de är utformade för att släppa svaret av avslappning djupt inne i kroppen .
Kansas State University erbjuder åtta fria ljudfiler för att underlätta djupandning . Dessa ljudandningsövningarhjälper dig att sakta ner din andning och stoppa hyperventilation som ångest medför . De fokuserar också på att koppla olika muskler i kroppen ( se referenser 3 ) , vilket hjälper dig att gradvis fokusera på olika delar av kroppen . Lyssna på dem hjälper dig att andas en avslappnad frid i dina armar, fötter , axlar, höfter , händer, nacke , käkar och nästan varje del av dig .
Det finns också Pranayama yogiska andningsövningar . Dessa inkluderar tekniker som att stänga ena näsborren medan du andas eller medföljande andning med ljud som liknar ljudet av ett bi . Dessa övningar vitalisera energiflödet i kroppen som lugnar nervsystemet och släpper ångest . Fria Pranayama audio MP3 finns på nätet ( se referenser 4 ) . Addera Meditation och yoga
flesta meditationsmetoder och alla former av yoga innebär djupandning och minskning av ångest , för de fortfarande sinnet och fokusera uppmärksamheten från problem och konflikter som orsakar ångest . Dessa övningar är särskilt användbara för ångest som orsakas av extrema och kronisk stress och för personer som lider av panikattacker , enligt Timothy McCall , VD på yogajournal.com . Tillsammans med andningsövningar , yoga övningar bränna bort överskottet nervös energi som matar ångest .
Bruket av yogiska övningar vinning , en person utvecklar större intern känslighet och är mer benägna att känna igen de första tecknen på en annalkande ångest attack . Det blir då lättare för en person att avvärja ångesten genom fredsframkallandeyogiska övningar tillsammans med djupandning .
Chanting , bön och hängiven sång sätts ibland för yogaövningar för att hålla ångesten i schack .
Meditation har många former och kan göras med ögonen öppna eller stängda , inomhus eller utomhus . Till skillnad från yoga , riktar meditation de djupare orsakerna till ångest . Det kan fortfarande nervsystemet på djupaste nivåer genom trogen praktik . Många insikter under meditation kan vinnas i hur en oregerlig sinne orsakar ångest genom att fokusera på oro , vilket leder till eventuell kontroll av ångest . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom