Frolov-andningstekniken är en andningsmetod som utvecklades av den ryske forskaren Vladimir Frolov, som studerade hur olika djur utnyttjar syre. För att kunna utföra tekniken behöver du en specialutvecklad apparat som kallas Frolovs andningsapparat. Den fungerar genom att vatten i en kopp skapar ett motstånd mot ditt normala andningsmönster.
Motståndet hjälper dig att förlänga dina andningscykler. Enligt Frolovs teori sänker detta den totala syrenivån i kroppen, vilket i sin tur stimulerar kroppens celler att bilda eget syre. Resultatet blir en jämnare syrenivå i kroppen samt en minskad mängd syrebaserade fria radikaler som annars kan skada kroppens vävnader.
Det här behöver du
- Frolovs andningsapparat
- Vatten
Instruktioner: Så använder du apparaten
- Häll upp rätt mängd vatten. Fyll mätkoppen med vatten. Mängden ska ligga mellan 10 och 20 milliliter beroende på din ålder. Ett diagram som medföljer apparaten visar exakt hur mycket du bör använda – de flesta vuxna använder cirka 20 ml.
- Montera behållarna. Häll vattnet i den största behållaren, som kallas ytterbehållaren. Fäst sedan det runda locket på innerbehållaren, placera innerbehållaren i ytterbehållaren och snäpp fast den.
- Anslut slangen och munstycket. Sätt i ena änden av slangen i toppen på locket och placera munstycket på slangens andra ände.
- Välj en bekväm position. Sätt dig eller ligg ner i en ställning där du kan andas fritt, till exempel vid ett bord, i en fåtölj eller i en soffa.
- Placera munnen runt munstycket. Håll apparaten upprätt och omslut munstycket med munnen. Stäng läpparna ordentligt så att ingen luft kan läcka in eller ut runt munstycket.
- Andas snabbt in. Dra luften in genom munstycket på ungefär två till tre sekunder.
- Andas långsamt ut. Andas ut genom munstycket under sju till åtta sekunder, så att hela andningscykeln tar cirka tio sekunder. Fortsätt att andas in och ut på det här sättet i ungefär fem till tio minuter.
- Öka gradvis belastningen. Allteftersom du gör framsteg ökar du både vattenmängden i apparaten, tiden för varje andningscykel och längden på själva passet. Efter två månader bör du ha ytterligare 5 till 10 ml vatten i apparaten och träna i 25 till 30 minuter per tillfälle. Längden på din genomsnittliga andningscykel bör öka naturligt av sig själv – tvinga aldrig fram den.
Tips för bästa resultat
Träna gärna vid samma tidpunkt varje dag, exempelvis på kvällen innan läggdags, för att skapa en lugn och återkommande rutin. Andas endast genom apparaten under passet och undvik att prata emellan. Lyssna på kroppen och öka belastningen i takt med att tekniken känns bekväm.
Konsultera alltid läkare innan du påbörjar ny andningsträning, särskilt om du har hjärt- eller lungsjukdom, astma eller är gravid.
