Vår kropp andas automatiskt – vi tar in syre och andas ut koldioxid utan att behöva tänka på det. Eftersom processen sker instinktivt lägger de flesta av oss sällan någon tanke på hur vi egentligen andas. Men all andning är inte likvärdig. Spädbarn andas naturligt med djupa bukandetag, medan vuxna oftast andas ytligt genom bröstet, vilket ger en sämre syresättning. Genom att lära sig andas med mellangärdet – det stora muskeln som sitter under lungorna – kan du förbättra både hälsa och välmående, öka din energi och till och med minska stress och ångest. Med lite träning blir korrekt andning helt automatisk.
Lägg en hand på övre delen av bröstkorgen och den andra handen på magen, strax nedanför revbenen. På så sätt kan du känna hur mellangärdet rör sig när du andas.
Andas in långsamt genom näsen. Medan du gör detta ska handen på bröstet inte röra sig, men handen på magen ska tryckas utåt. Det visar att du andas med mellangärdet istället för med bröstkorgen.
Behåll luften i lungorna kort samtidigt som du spänner magmusklerna. Detta hjälper till att aktivera och stärka mellangärdet.
Andas ut långsamt genom munnen och pressa ut luften genom sammandragna läppar, ungefär som när man visslar. Handen på bröstet ska fortsätta ligga helt stilla under hela utandningen.
Upprepa steg 1 till 4 i fem till tio minuter åt gången. Cleveland Clinic rekommenderar att du utför den här övningen tre till fyra gånger per dag för att gradvis stärka mellangärdet och förbättra din andningskvalitet.
Börja gärna öva liggande på rygg med böjda knän, eftersom det gör det lättare att känna mellangärdets rörelser. När tekniken sitter kan du fortsätta träna sittande eller stående och så småningom integrera andningstekniken i vardagen. Regelbunden träning kan ge märkbara fördelar som lägre puls, minskad muskelspanning och en känsla av lugn – särskilt användbart vid stressiga situationer eller före sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online