Sover du bredvid en partner som snarkar vet du hur frustrerande det kan vara att få sova ostört när dennes midnattsdrönande drar igång. Med gott om huskurer att välja mellan är det dock lätt att hitta en enkel lösning som fungerar för både dig och din partner. Oavsett om du ändrar din kost, gör särskilda övningar eller justerar sovställningen – en tyst och lugn natt är fullt möjlig.
Personer som äter en kost rik på fett och salt snarkar oftare. Att skära ner på osund mat gör nytta inte bara för midjan utan också för sömnvanorna. Undvik fet midnattssnacks i samband med läggdags, så att kroppen hinner bearbeta och smälta maten innan du somnar. Mat är bränsle, och kroppen behöver inget extra bränsle medan den vilar.
Du har säkert också märkt att snarkningen blir värre efter en kväll med alkohol. Att somna berusad ger en orolig nattsömn, vilket leder till högre snarkljud. Snarkar du ofta bör du därför undvika att dricka i större mängder.
Drick gärna en kopp te med honung innan du lägger dig. Drycken lugnar inte bara sinnet utan lindrar och smörjer dessutom halsen och näsgångarna, vilket gör luftvägarna friare inför en behaglig natt utan snarkning.
Spänningar i käkmuskulaturen är en av de vanligaste orsakerna till snarkning. Några enkla övningar som lossar käken hjälper både kropp och sinne att slappna av – och kan sätta punkt för snarkningen. Massera käkmuskulaturen med cirklande rörelser framifrån och bakåt medan du föreställer dig hur käken öppnas upp. Kom ihåg att andas djupt under tiden för att helt släppa ut spänningen.
Ett annat knep är att gnugga händerna mot varandra tills de blir varma och sedan placera dem runt käken. Värmen hjälper musklerna att mjukna upp. Andas djupt medan du känner spänningen släppa taget.
Att träna regelbundet på gymmet är ett annat effektivt sätt att stoppa snarkningen. Viktnedgång minskar trycket på lungorna när du sover, vilket gör att de lättare kan ta in luft utan snarkande biverkningar. Dessutom är gymmet en utmärkt plats att arbeta bort spänningar som låser kroppen och får dig att snarka genom hela natten.
Snarkar du bör du undvika att sova på rygg. Orsaken är att luftvägarna utsätts för mer press när kroppsvikten trycker ner på dem. Som kronisk snarkare kan du i stället prova att sova på sidan. Det kan vara svårt att vänja sig vid i början, men en kudde mellan benen gör det lättare att hitta en bekväm ställning.
Vaknas du av en snarkande partner kan du prova att varsamt flytta hen ur den ställning hen somnat i. Att stryka över överläppen med fingret kan störa tillräckligt mycket för att hen rör på sig själv – utan att faktiskt vakna.
Kom ihåg att ingen enskild kur fungerar för alla. Om dessa snarkkurer inte hjälper vid första försöket, fortsätt testa olika kombinationer tills du hittar en som verkligen fungerar för dig.
Känner du att ingenting botar din snarkning kan det bero på sömnapné. Kontakta i så fall din läkare för mer professionell medicinsk information om hur du behandlar detta tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online