Bröstandningsövningar

Under arbetet ut , fylla i rehabilitering eller praktisera yoga och meditation , andningsövningar är en viktig del i lärandet och utbildningen . Maximera lung använda och träna kroppen att ta ett fullt andetag innebär att använda diafragman och musklerna i bröstkorgen för att öppna bröstkorgen helt . En frisk och komplett stil andning kan utvecklas genom att utföra bröstandningsövningar. Bröst Andning

För en vanlig kista andningsövning , börja i stående , sittande eller liggande på rygg läge . En andningsövning som används före många yoga rutiner , hjälper denna utbildning slappna av kroppen och lär ut grunderna i bröstet andning . Placera dig så att din ryggrad och nacke är i linje och ryggen är rak med hakan i en vinkel som gör att du kan andas bekvämt . Placera fingrarna direkt under din krage ben med armbågar och armar avslappnad och rita på ett naturligt andetag genom näsan . Var uppmärksam på förflyttning av bröstet och notera hur långt bröstkorgen expanderar under andningen . Andas ut och upprepa andningen , försök att dra ännu mer luft i lungorna , expanderar bröstet längre . Upprepa detta steg för 3 minuter om dagen att träna dig själv att dra djupare bröst andetag och expandera mer fullständigt samtidigt andas .
Bellows Andning

Bellows andning är en snabb bröst andning övning som stimulerar kroppen och kan användas för att ge kroppen en liten ökning av energi . Starta övningen på en säng eller stol i sittande ställning med din ryggrad och nacke så rak som möjligt . Håll munnen stängd och dra snabba , korta andetag in och ut i näsan och in i brösthålan. Din andas in och ut tider bör vara även när du fotograferar för ett mål av två eller tre andetag per sekund . American Medical Student Association rekommenderar att göra denna övning för bara 15 sekunder för att starta och långsamt lägga tiden i steg om 5 sekunder för att undvika hyperventilation . Utför aldrig bälgen andningsövning längre än en hel minut . Addera Bröst - byggnad Andning

annan yoga - baserad träning , bygger denna övning musklerna i bröstet medan utbildning du andas mer fullständigt genom bröstkorgen . Starta övningen med ryggen platt mot golvet eller en vägg med din ryggrad rak och armarna avslappnat utmed sidorna . Tryck armbågarna tätt mot väggen eller golvet , så att musklerna i bröstet kontrakt och utför sex långsamma vanliga bröst andetag . Släpp på den sista andas , vilket gör att musklerna i bröstkorgen för att koppla av . Upprepa det första steget samtidigt som du trycker lite mer ordentligt med armbågarna och håll denna position ytterligare sex bröst andetag . Koppla av igen och upprepa en gång till , skjuta upp ytterligare. Öva denna övning varje dag för maximal nytta .
Roll Andning

Roll andning är en förlängning av bröstet andning som används för att träna dig att andas djupare och att använda djupandning som en avslappningsteknik . Börja övningen på samma sätt som bröst andning , liggande på rygg , men med händerna på bröstet och magen . Andas djupt så att magen går upp och sedan , utan att andas ut , lägga till ytterligare steg i bröstet andas så att bröstet stiger efteråt . Släpp långsamt och upprepa så att din överkropp rör sig i ett rullande mönster . Denna övning hjälper dig att fokusera på både bröstet och djup mage andas och bör upprepas dagligen behärska friska andningsteknik . Addera