Cirkulär andning är en koncentrerad andningsteknik där du andas in luft genom näsan samtidigt som du andas ut med hjälp av luft som lagras i munnen. Tekniken är särskilt användbar vid yoga och vid spel på blåsinstrument, eftersom den gör det möjligt att hålla ett oavbrutet andningsflöde.
Att bemästra cirkulär andning korrekt tar tid och kräver övning. När du väl har lärt dig tekniken kommer den dock gradvis att kännas helt naturlig. Följ stegen nedan för att komma igång.
Instruktioner
- Stäng munnen och ta ett djupt andetag genom näsan. Fyll lungorna ordentligt så att du har gott om luft att arbeta med.
- Andas ut genom munnen. Släpp ut luften i en jämn och kontrollerad ström.
- Upprepa steg ett och två, men spara denna gång lite luft i munnen. Håll kvar en liten mängd luft i kinderna i stället för att andas ut allt.
- Pressa ut den sparade luften genom läpparna. Använd kindmusklerna för att kontrollerat trycka ut den lagrade luften.
- Andas in ny luft i munnen och försök pressa ut luften genom läpparna samtidigt som du andas in genom näsan. Detta är kärnan i tekniken – de två rörelserna ska ske samtidigt och oberoende av varandra.
- Öva på steg fem om och om igen. Med tiden kommer den cirkulära andningen att ske automatiskt, utan att du behöver tänka på den.
Tips under träningen
Ha tålamod – de flesta behöver flera veckors regelbunden övning innan tekniken sitter. Det kan hjälpa att träna framför en spegel eller med ett glas vatten och ett sugrör för att visualisera det kontinuerliga luftflödet.
