Andning är nödvändig för alla våra livsfunktioner, men de flesta av oss lägger sällan tanke på själva andningsprocessen. Medveten andning är dock central i både yoga och meditation och anses bidra till avslappning och inre ro. Under de senaste åren har medvetna andningstekniker även börjat få fäste inom västerländsk sjukvård, och allt fler terapeuter integrerar andningsövningar i sina behandlingar. Att andas rätt är enkelt att träna på och kan ge många positiva effekter för både kropp och sinne.
4-7-8-andningsmetoden är en övning i tre steg:
Steg 1: Andas in genom näsan medan du långsamt räknar till fyra.
Steg 2: Håll andan i sju sekunder.
Steg 3: Andas ut genom munnen under långsamma åtta sekunder.
Du kan skapa ett mjukt, visslande ljud genom att trycka lätt med tungan mot gommen under utandningen.
När du precis har börjat med 4-7-8-andningen, sikta på att genomföra övningen fyra gånger per tillfälle och upprepa den två gånger per dag. Dr. Andrew Weil, som populariserat metoden, rekommenderar att du begränsar dig till fyra repetitioner åt gången under den första månaden. När du känner dig mer bekväm med tekniken kan du gradvis öka upp till åtta repetitioner två gånger per dag.
När du först testar den här andningsmetoden kan du bli lite yrselig, så utför därför övningen sittande. Känner du dig obekvämt vid något tillfälle ska du avbryta och börja om igen först när du känner dig redo. Har du svårt att hålla andan så länge kan du snabba upp räkningen, så länge du håller samma tempo genom alla tre stegen. Det viktigaste är att behålla proportionerna 4-7-8 – men ju långsammare du räknar, desto större blir effekten.
Denna teknik kallas också för den avslappnande andningen och kan hjälpa till att lindra symtom på stress och ångest. Den är ett effektivt verktyg för att återfå lugnet innan du reagerar i en spänd eller känslomässig situation. Dessutom kan 4-7-8-övningen hjälpa dig att koppla av på kvällen och somna lättare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online