Optimala Andningstekniker

Ta en stund att tänka på hur du andas just nu . Tar du snabba, ytliga andetag ? I så fall är du inte ensam . De flesta av oss tränar felaktig andningsteknik under större delen av dagen , medan stress och ångest få det bättre för oss . Helt enkelt ta några minuter varje dag för att öva optimala andningstekniker kan blåsa nytt liv i kroppen och förbättra olika aspekter av din dag till dag liv , bland annat sömnkvalitet, energi nivåer , och allmänna hälsa . Bukandning

bukandning teknik hjälper dig att öva korrekt andning . När du befinner dig ta ytliga andetag under hela dagen , ta en stund att öva denna grundläggande tekniken . Placera en hand på bröstet , den andra på magen . Ta ett långsamt , djupt andetag genom näsan , andas in maximalt räkna till 7 . Handen på magen bör stiga mer än handen på bröstet när du andas in , vilket visar att du fyller basen av lungorna med luft i stället för att höja ditt bröst och axlar . Långsamt andas ut genom munnen för att räkna till 8 , helt tömma all luft ur lungorna . Upprepa cykeln fyra gånger , sedan fortsätta andas i lugnt tempo .
Avkopplande Sigh

avkopplande suck teknik betonar utandning för att främja avslappning . Den kan användas när du känner att du suckar eller gäspar överdrivet , eller om du bara känner för att ta en minut att koppla av . Börja med att sitta eller stå upp rakt . Suck djupt , med fokus på känslan av lättnad som all luft i lungorna är släppt . Andas in långsamt och naturligt . Upprepa så ofta som önskas . Addera Fantasifull Breathing

Fantasifull andning slappnar av och re- center du efter en lång och svår dag . Ligg ner på en matta eller filt på golvet och låta kroppen slappna av i en naturlig , bekväm pose . Placera händerna på din solar plexus , som ligger längst ner på dina revben ovanför magen . Öva bukandning i några minuter för att uppnå ett tillstånd av avslappnad lugn . Tänk dig sedan när du andas in den energin kommer in i lungorna och samlar i solar plexus . När du andas ut , bilden den lagrade energin strömmar in i alla delar av din kropp och återuppliva dem . Öva i flera minuter åt gången , som ofta önskas .
Meditation

Meditation är en annan övning som betonar optimal andning . För att öva meditation andningsteknik , först ordna själv i en bekväm ställning . Släpp alla tankar om ditt sinne och flytta all din uppmärksamhet på din andning . Helt enkelt följa din andning vid första , notera hur det känns när du andas in , hur andningen passerar genom näsan eller läpparna när du andas ut . Din andning saktar utan vidare ansträngning . När den gör det , börja andas in för att räkna till fem , hålla andan och räkna till 5 , och andas ut och räkna till 5 . När du blir bekväm med detta , öka räkna till 8 . Skicka försiktigt bort eventuella inkräktande tankar och bara fokusera på din andning . Fortsätt din meditation så länge du känner dig bekväm att göra så . Addera