Ta en stund och observera hur du andas just nu. Om du lägger märke till snabba och grunda andetag är du långt ifrån ensam. De flesta av oss andas fel under stora delar av dagen, särskilt när stress och oro gör sig påminda. Att ägna bara några minuter om dagen åt medveten andning kan förnya både kropp och sinne samt förbättra sömnkvalitet, energinivåer och den allmänna hälsan.
Magandning lär dig att utnyttja mellangärdet, diafragman, fullt ut. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Andas långsamt in genom näsan till sju, och låt magen höja sig mer än bröstet – det visar att du fyller lungornas nedre delar. Andas sedan lugnt ut genom munnen till åtta och töm lungorna helt. Upprepa cykeln fyra gånger och återgå därefter till ett avslappnat andningstempo.
Fokusera på en djup suck för att släppa spänningar. Sitt eller stå upprätt, andas långsamt in och sucka sedan ut medan all luft lämnar lungorna. Känn efter lättnaden i kroppen när du andas ut. Fortsätt mönstret med inandning och suck så ofta som behövs för att lugna nervsystemet.
Ligg dig ner på en bekväm yta och placera händerna på solar plexus, strax under revbenen. Efter några minuter av magandning för att nå ett lugnt tillstånd föreställer du dig varje inandning fylla dina lungor och samla energi i solar plexus. Vid varje utandning bildar du dig att energin strömmar ut till varje del av kroppen och ger ny vitalitet. Öva i flera minuter närhelst du behöver återhämta dig.
Meditativ andning ökar medvetenheten och minskar störande tankar. Sitt bekvämt, blund och rikta din uppmärksamhet mot andningen. Börja med en mjuk inandning i fem sekunder, håll andan i fem och andas ut i fem. I takt med att din övning fördjupas kan du utöka varje räkning till åtta. Släpp försiktigt vandrande tankar och håll fokus på rytmiken. Fortsätt så länge det känns bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online