Oavsett om det beror på stress, gamla vanor eller enkel ouppmärksamhet använder de flesta av oss inte lungorna till sin fulla kapacitet. Vi andas ibland bara in luft i lungornas övre del, ibland i den nedre delen eller i mitten – men sällan tar vi ett komplett andetag som fyller hela lungorna. Med lite engagemang och regelbunden träning kan du dock lära dig andas hälsosammare. Det gör att du kan dra större nytta av de fördelar din andning erbjuder, exempelvis den rensande effekten av att föra in större mängder syre i kroppen.
Den kompletta andningen är det rätta sättet att andas. Det är en andningsteknik som fyller lungorna till max och sedan tömmer dem helt på avfallsämnen. Inom yogapraktiken pranayama (som betyder "andningskontroll") utgör den kompletta andningen grunden för alla mer avancerade andningstekniker och måste därför bemästras först.
Som med alla former av träning sker mycket gott under vilotiden som följer efter själva aktiviteten. Vila är nämligen vad som möjliggör bättre återhämtning. När det gäller andningsövningar uppnås vila inte genom att hejda andningen, utan genom att förlänga den naturliga paus som följer på varje in- och utandning. Det finns goda skäl till att uttrycket "ta en paus" är synonymt med avkoppling.
Att medvetet förlänga pausfasen i din andning hjälper till att sakta ner kroppen, lugna nerverna och lindra trötthet. Yogier tränar upp längre andningspauser genom att först andas komplett en tid för att bygga upp kroppens syreförråd. När du känner dig bekväm börjar du successivt förlänga varje fas i andningen, med fokus på att sträcka ut pausen – men aldrig längre än att det känns behagligt. Kom ihåg att pausen är en naturlig del av andningscykeln. Poängen är alltså inte att tvärt stoppa andningen genom att hålla andan under press, utan att gradvis bygga upp förmågan att obesvärat utvidga vilofasen i din andning.
Andningskontroll och mental kontroll går hand i hand, eftersom du i grunden tränar ditt sinne för att kunna träna din andning. Andningskontroll kräver medveten mental fokusering, annars faller du tillbaka in i dina invanda andningsvanor. Sinnet behöver vara lugnt så att din odelade uppmärksamhet kan ägnas åt att vara närvarande i andningen. Låter du tankarna vandra blir andningsövningarna ständigt avbrutna, vilket gör framstegen långsammare.
Försök skapa en särskild plats för din andningsövning. Allt du kan göra för att göra miljön lugnande och gynnsam för inre fokus är värt att implementera. En annan metod för att stilla sinnet kan hämtas från tai chis "rörliga meditation". De enkla, invanda rörelserna sägs sysselsätta det undermedvetna sinnet, så att distrakterande tankar får svårare att tränga fram och störa det medvetna sinnets högre fokus.
Försök aldrig att tvinga fram andningskontrollen. Om andningsövningen du utför får dig att känna dig yr, matt eller obekväm – avbryt direkt. Återuppta inte övningen förrän du har återfått lugnet och må bra igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online