När du tränar kan det hjälpa dig att hålla en jämn och lämplig takt om du utvecklar en kadens – alltså en rytm – för både dina steg och din andning. Genom att öva på några enkla andningsövningar med kadens kan du förbättra hela ditt träningspass och lättare hålla dig på rätt spår mot dina fitnessmål. Kadensandning fungerar bäst vid löpning eller när du använder träningsmaskiner som crosstrainer, trappmaskin eller löpband.
Ibland är det enklaste sättet att hitta en kadens när du springer eller tränar att ha en låt spelande under passet. Du kan lyssna via en mp3-spelare eller ha stereon igång hemma eller på gymmet. Du kan också helt enkelt sjunga en låt i huvudet medan du tränar. Flytta fötterna i takt med musikens beat och anpassa din andning efter samma rytm.
För att variera träningen kan du skapa en spellista med låtar i olika tempon och rytmer, så att både din andning och din träningskadens växlar med musiken. Det gör passen roligare och hjälper dig samtidigt att träna upp flexibiliteten i din andningsteknik.
Du kan även anpassa din andning efter dina steg. Välj en fot som ska styra din andning när du springer. Om du till exempel väljer höger fot, andas du in och ut när höger fot träffar banan eller asfalten.
Du kan variera antalet steg mellan andetagarna beroende på intensitet och distans. Vid långdistanslöpning passar ofta två steg per inandning och två per utandning. När du närmar dig mållinjen och behöver öka tempot kan du gå över till ett snabbare mönster, till exempel två steg per inandning och ett per utandning.
Om du börjar känna dig yr eller omtöcknad av den takten kan du istället växla till ett lugnare mönster med tre steg per inandning och tre per utandning. Lyssna på kroppen och anpassa rytmen efter vad som känns bekvämt – en bra kadens ska kännas naturlig och hjälpa dig att bibehålla energi genom hela passet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online