Cadence Andningsövningar

När du tränar , kan det hjälpa dig att hålla en lämplig takt om du utvecklar en kadens eller rytm , dina steg och din andning . Öva några grundläggande kadens andningsövningar kan ge förbättringar till din totala träning rutin och hjälper dig att hålla på rätt spår med dig träningsmål . Cadence andning fungerar bäst för att köra aktiviteter eller använda träningsutrustning såsom en elliptisk tränare , trappa stepper eller löpband . Välj ett tema Song

Ibland är det enklaste sättet att utveckla en kadens när du kör eller tränar är att ha en låt som spelas när du tränar . Du kan spela låtar på en mp3-spelare eller ha en stereo som spelar i ditt hem eller gym . Du kan också bara komma på en låt i huvudet , och sjunga det för dig själv medan du tränar . Flytta dina fötter i takt med sången , och justera din andning för att möta den takten . Du kan växla upp din träning genom att införliva en spellista med låtar med olika tempon och slår så att din andning och träning kadens varierar med musiken .
Steg i Time

Du kan också justera din andning till dina steg . När du kör , välja en fot för att vara foten som vägleder din andning . Till exempel, om du väljer din högra fot , då du kommer att andas in och andas ut som din högra fot träffar spåret eller trottoaren . Du kan variera hur många steg du tar mellan andetagen , till exempel , kan du ta två steg per andas och två per utandning för långdistanslöpning . För att avsluta ett lopp , kan du växla till två andetag per andas och ett per andas ut . Om du märker att du blir yr i denna takt , kan du växla till tre steg per andas och tre per utandning . Addera