Bättre Andningsövningar

Vi andas ofta utan att tänka på det , och vi kan inte överleva utan den . Prova olika tekniker och övningar för att öka nyttan av andningen . Andas rätt sätt kan hjälpa din kropp att göra det bästa av varje andetag . Andningsövningar

Medvetet fokusera på din andning för att bli mer medveten om hur du andas , istället för att låta det vara bara en automatisk åtgärd . En yoga strategi kommer att få dig andas genom utandning först . Du kanske tänker på att andas in som den första delen i ett andetag , men du kan ändra det . Andas som du normalt gör , och sedan andas genom att andas ut först för att uppleva skillnaden i kroppen . Också försök att andas långsammare , djupt , lugnt och medvetet . Fokusera din uppmärksamhet på din andning och inte fokusera på andra tankar . Sätt dig på dina andetag för att maximera effekten av var och en.
Andnings Omskolning

Försök omskolning musklerna . Andning omskolning , en metod som föreslagits av vårdpersonal Marquette General Hospital , lär dig hur du använder dina muskler för att maximera varje andetag . Ligg på rygg med böjda knän . Slappna av magen och andas in genom näsan . Låt magen att expandera medan bröstet rör sig lite eller inte alls . Utvisa andas sakta genom munnen , med läpparna rundade , dra in magen . Denna åtgärd hjälper din membran för att befria kroppen av använt luft . Försök att ta dubbelt så lång tid att andas ut när du andas in . Räkna till två samtidigt andas in och räkna till fyra medan du andas ut . Under alla stadier av andning , hålla nacken och bröstmuskulaturen avslappnad . Denna praxis bör hjälpa dig att hålla dina luftvägar öppna längre när man andas ut , vilket ger mer utrymme för frisk luft när du andas in . Den viktigaste muskeln som används är membranet , som det ska vara på väg ner när du andas in och flytta upp när du andas ut . Andning omskolning bör hjälpa dig att använda mindre energi och få tillgång till mer luft vid andning .

Fördelar

Bättre andningsövningar kan förbättra kvaliteten på luften kroppen använder . Dr Alice D. Domar , Ph.D. , en terapeut vars forskning fokuserar på kvinnors hälsofrågor och stress , säger att andas ytligt och utan att fullt ut använda din diafragman inte ger optimal syreutbytet . Ökad medvetenhet om din andning ser till att varje muskel används så effektivt som möjligt . Det kan också ge dig riktning för dina tankar och energi . Addera