Vi lever i stressiga tider. Fler och fler människor provar olika avslappningstekniker för att lindra vardagens stress. Genom att lära dig att koppla av kan du njuta av fördelarna med att släppa på spänningar och återfå balansen. Införliva några enkla förändringar i din dagliga rutin och bygg gradvis upp vanor som lindrar stress. Regelbunden avslappning kan dessutom minska nivåerna av stresshormoner och ämnen som bidrar till många allvarliga sjukdomar. Läs vidare för att upptäcka hur du kommer igång.
Andningsövningar lugnar både sinnet och kroppen. Sitt stilla i en bekväm position, stäng ögonen och slappna av i musklerna – börja med fötterna och arbeta dig långsamt uppåt tills du når ansiktet. Andas in och ut långsamt och djupt genom näsan i 10 till 20 minuter. Växla mellan att spänna och slappna av i muskelgrupperna för att förstärka effekten.
Oavsett om ljuden kommer från radion, CD-skivor, en iPod eller MP3-spelare – eller från ditt eget musikinstrument – är det viktigt att välja musik och ljud som är avslappnande och minskar stressen. Använd metoden under pendlingen till och från jobbet, vid lunchtid, på kontoret eller på kvällen för att varva ner efter dagens aktiviteter. Kombinera gärna musiken med andningstekniker för att fördjupa avslappningen.
Besök en webbplats med avslappningsmaterial för att ladda ner visuellt stimulerande DVD:er, musik och naturscenerier. Gå även till en bokhandel och bläddra i självhjälpsavdelningen efter böcker och material som lär ut och främjar avslappning.
Köp en massör för nacke, rygg, fötter och axlar. Testa gärna bärbara modeller – många är utformade för att applicera tryck mot specifika delar av kroppen och stimulera avslappning. Kombinera massagen med andningsövningar för att förstärka den lugnande effekten.
Använd omslag tillsammans med aromaterapi för maximal effekt. Köp en bit tyg, helst fleece, bomull eller annat naturligt material, och klipp ut en rektangel på cirka 60 x 50 centimeter. Sy eller limma fast sidorna med tyglim och lämna ena änden öppen. Fyll påsen med torkade bönor eller ris och tillsätt en eterisk olja som lavendel, kamomill eller eukalyptus. Sy eller limma sedan ihop den öppna änden. Omslaget kan användas både varmt och kallt – linda det runt nacke och axlar.
Lägg omslaget i kylskåpet eller mikrovågsugnen och placera det sedan på den kroppsdel som känns spänd eller öm av stress. Kombinera tekniken med djupandning, aromaterapi och massageoljor för att låta värmen eller kylan tränga djupt in i musklerna och ge en lindrande, lugnande känsla.
Använd duschgel, bodylotion eller body butter med aromaterapeutiska dofter för att lugna kroppen. Apelsin, citron och pepparmynta är uppiggande dofter som naturligt ger energi, medan kamomill och lavendel hjälper kroppen att slappna av och släppa på stressen.
Prova fysiska aktiviteter som yoga, dans eller kampsport. Dessa träningsformer lär ut kontrollerade rörelser, medveten andning och avslappning – allt som hjälper dig att hantera stress och skapa varaktiga vanor för ett lugnare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online