Hur många andetag tar du per minut när du vilar?

En genomsnittlig vuxen person tar mellan 12 och 15 andetag per minut när kroppen befinner sig i vila. Det kan låta lite, men det motsvarar ungefär 720–900 andetag per timme – alltså cirka 17 000 till 21 000 andetag under ett helt dygn.

Vad är en normal andningsfrekvens?

Andningsfrekvensen, alltså antalet andetag per minut, är en av kroppens viktigaste vitala parametrar tillsammans med puls, blodtryck och kroppstemperatur. Hos friska vuxna ligger intervallet 12–15 andetag per minut i vila inom det normala området, men siffran kan variera från person till person.

Faktorer som påverkar din andning

Hur ofta du andas styrs av hjärnans andningscenter och påverkas av flera olika faktorer:

• Ålder – barn andas generellt snabbare än vuxna. Spädbarn kan ta upp till 30–60 andetag per minut, medan frekvensen successivt sjunker med åldern.
• Kön – kvinnor tenderar att ha något högre andningsfrekvens än män.
• Aktivitetsnivå – fysisk ansträngning ökar andningen kraftigt eftersom kroppen behöver mer syre.
• Fysisk kondition – vältränade personer har ofta en lägre vilofrekvens tack vare en effektivare lung- och hjärtfunktion.
• Stress och känslor – oro och stress kan göra andningen grundare och snabbare.
• Sjukdomstillstånd – infektioner, feber, lungsjukdomar och hjärtproblem kan alla påverka andningsfrekvensen.

När kan andningsfrekvensen vara ett varningstecken?

Om en vuxen i vila konstant tar fler än 20 andetag per minut (takypné) eller färre än 12 (bradypné) kan det tyda på ett underliggande hälsoproblem, exempelvis luftvägsinfektion, hjärtsvikt eller en biverkning av mediciner. Kontakta vården om du upplever andnöd, yrsel eller bröstsmärta tillsammans med onormal andning.

Så mäter du din andningsfrekvens

Sätt dig lugnt ner i några minuter, räkna hur många gånger bröstet höjer sig under 60 sekunder och anteckna resultatet. Mät gärna vid flera olika tillfällen för att få ett så korrekt värde som möjligt – helst utan att du själv tänker på andningen, eftersom medvetenhet lätt förändrar andningsmönstret.