Fördelarna med korrekt andning: Så påverkas hela din kropp

De flesta människor andas med grunda bröstandningar, vilket är en felaktig och skadlig andningsteknik. I det västerländska samhället hyllas ofta en stor bröstkorg och en smal midja, vilket bidrar till denna ohälsosamma andningsvana. Genom att istället utnyttja mellangärdet fullt ut – låta magen expandera vid inandning och dras ihop vid utandning – får kroppen betydligt fler hälsofördelar.

Så gynnar korrekt andning din kropp

1. Andningssystemet

Korrekt andning gynnar andningssystemet genom att minska spänningar i bröstmusklerna, vilket lindrar bröstsmärtor och ångest. Det hjälper även till att lindra långvariga andningsproblem som bronkit och astma, eftersom bröstkorgen öppnas upp och andningen blir lättare.

2. Cirkulationssystemet

Cirkulationssystemet drar nytta av förbättrad blodcirkulation och minskad trängsel i kroppen. Kroppens celler får dessutom mer syre och näring, vilket gör att organen fungerar bättre.

3. Nervsystemet

Korrekt andning kan hjälpa nervsystemet att lugna ner sig eller bli stimulerat, beroende på hur andningstekniken används. Djupa, långsamma andningar verkar lugnande, medan kortare och kraftfullare andningar kan ge energi.

4. Matsmältningssystemet

När du andas med mellangärdet verkar rörelsen som en naturlig massage av matsmältningssystemets inre organ, vilket kan förbättra matsmältningen.

5. Lymfsystemet och immunförsvaret

Diafragmatisk andning stödjer kroppens lymfsystem genom att hjälpa till att transportera lymfa genom kroppen. Detta eliminerar avfallsämnen och stärker immunförsvaret.

6. Urinsystemet

Korrekt andning gynnar urinsystemet genom att vätskor kan avlägsnas via andningen, vilket minskar ödem (vätskeansamlingar). Det lindrar också den stress på utsöndringsorganen som orsakas av felaktig andning.

7. Avslappning och återhämtning

Korrekt andning bidrar också till avslappning, lindrar muskelspänningar, ökar flexibilitet och ledstyrka samt hjälper kroppen att återhämta sig snabbare efter stress och fysisk ansträngning.

Så andas du med mellangärdet

Ligg på rygg eller sitt bekvämt och lägg en hand på bröstet och en hand på magen. Andas in långsamt genom näsan och låt magen expandera medan bröstet förblir relativt stilla. Andas sedan ut långsamt genom munnen och dra ihop magen. Upprepa i fem till tio minuter dagligen för att göra tekniken till en naturlig vana.