Nagelbitning sker ofta helt omedvetet, när man är upptagen med något annat. Det gör beteendet extra svårt att bryta. Den goda nyheten är att det finns flera beprövade tekniker som kan hjälpa dig att sluta – allt från att skapa ett fysiskt hinder mellan naglarna och munnen till avslappningsövningar som tar bort den underliggande stressen.
Ett enkelt och effektivt sätt att sluta bita naglar är att se till att det inte finns någon nagel att bita på – klipp alltså naglarna kort. Gör det till en daglig vana att fila naglarna, så att de aldrig hinner växa ut tillräckligt för att du ska frestas att tugga av dem med tänderna i stället för med en nagelklippare.
Naturliga naglar har oftast ingen obehaglig smak. Genom att använda falska naglar eller genomskinlig nagellack kan du ändra på detta – ibland räcker det för att hålla fingrarna borta från smaklökarna. Har du väl investerat i en fin uppsättning konstnägar du verkligen gillar, kan risken att förstöra dem dessutom i sig själv vara motivering nog att sluta.
Se till att händerna alltid har något att göra, till exempel en stressboll eller lekdeg. Brukar du bita naglar framför tv:n? Lägg då ett garnnystne vid soffan. Att sticka en halsduk räddar inte bara dina naglar – det ger dig dessutom försprång på julklapparna.
På apotek säljs ofta tunna bomullshandskar som kan bäras under vinterhandskar eller helt på egen hand. Handskar skyddar naglarna eftersom tänderna inte når fram till fingertopparna. Känslan av tyg i munnen gör också att du upptäcker och avbryter nagelbitningen när den sker omedvetet.
Sätt upp mål som blir successivt svårare, tills du klarar långa perioder helt utan nagelbitning. Börja med tre timmar åt gången – till exempel att avstå varje dag mellan klockan 11 och 14. Utöka sedan tiden stegvis, till 11–15 och så vidare, tills du klarar hela arbetsdagen. Precis som alla andra omedvetna vanor är det lättare att lyckas om du trappar ner beteendet gradvis i stället för att sluta tvärt.
De allra flesta biter naglar på grund av underliggande stress. Istället för att endast angripa själva nagelbitningen, ta itu med orsaken. Prova meditation, yoga, djupandning, regelbunden motion eller andra aktiviteter som hjälper dig att varva ner och släppa stressen på ett hälsosammare sätt än genom att skapa ojämna kanter på fingertopparna. Ibland kan några lugna stunder i slutet av dagen räcka långt för att sluta bita naglar – kanske för alltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online