Ögonfluggar (floaters) är en naturlig del av åldrandet, men det gör dem inte mindre frustrerande. Kraftiga ögonfluggar kan störa synen och utgöra en allvarlig fara när du kör bil. Tyvärr kan mediciner och kirurgi ofta göra föga för att lindra besvären. Däremot kan speciella avslappningstekniker minska hur mycket ögonfluggarna stör dig – men det kräver ett ihärdigt och regelbundet engagemang. Vissa tekniker passar bäst hemma, medan andra enkelt kan utföras under arbetsdagen. Yoga är ytterligare en givande metod som hjälper både kropp och ögon att slappna av.
Ögontrötthet kan öka både svårighetsgraden och hur ofta du lägger märke till dina ögonfluggar. Efter en längre period av koncentrerat seende ska du därför stänga ögonen och inta en bekväm, avslappnad position. Slappna av i musklerna, särskilt de i ansiktet. Stanna kvar i denna position tills du känner att anspänningen i ögonen släpper. Har du svårt att koppla av kan du fokusera på ett trevligt minne eller en behaglig bild i ditt sinne.
Blötlägg en tvättlapp i varmt vatten och lägg den över ögonen medan du sitter eller ligger ner i en avslappnad ställning. Massera tinningarna försiktigt tills du känner dig lugn och avslappnad. Utför gärna denna övning när du har tid eller känner dig extra stressad. Gör du detta varje morgon och kväll kan du minska hur mycket ögonfluggarna märks under dagen.
Håll en penna på armlängds avstånd från ansiktet. Fokusera blicken på pennans spets och för den långsamt närmare ansiktet samtidigt som du hela tiden omfokuserar ögonen. Hastigheten är oviktig – rör pennan i en takt som känns bekväm för dig. Fortsätt i trettio sekunder upp till en minut och låt sedan ögonen vila. Denna övning kan du enkelt utföra flera gånger per dag, exempelvis i de korta pauserna mellan olika arbetsuppgifter.
Fokusera blicken på en punkt på en avlägsen vägg eller i taket ovanför dig. Rulla ögonen i cirkulära rörelser i femton till trettio sekunder åt vardera hållet. Håll ögonen öppna genom hela övningen och sträva efter fullständiga cirkelrörelser. Kräver ditt jobb att du rör på dig kan du utföra övningen medan du promenerar runt på kontoret eller åker hiss mellan våningarna. Måste du istället stå stilla under långa perioder fungerar tak- eller väggmetoden utmärkt.
Prata med din yogainstruktör om specifika positioner och avslappningsövningar för ögonen. Det finns flera yogapositioner som kan hjälpa ögonen att slappna av och därmed minska hur påträngande dina ögonfluggar upplevs.
Trots att dessa tekniker kan ge lindring är det viktigt att söka vård om du plötsligt får många nya ögonfluggar, upplever blixtar i synfältet eller ser en mörk skugga – det kan vara tecken på en näthinneavlossning som kräver akut behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online