Känner du dig nedstämd under de korta vinterdagarna, eller efter långa timmar inomhus utan dagsljus? En ljusterapilampa kan vara lösningen. Med ljusterapi behandlas säsongsbunden depression (SAD) med bredspektrumsljus som efterliknar solljusets naturliga spektrum. Upprepad exponering för detta ljus skapar biokemiska förändringar i hjärnan som hjälper till att lyfta ditt humör.
Forskning från Columbia University visar att hela tre av fyra patienter som använde en ljusterapilampa med bredspektrumsljus fick minskade depressiva symptom i kliniska studier.
Arbetar du många timmar per dag vid ett skrivbord kan en bordsmodell vara ett bra val. Dessa lampor är små nog att passa på skrivbordet och ger dig det gynnsamma bredspektrumsljuset medan du jobbar.
En golvlampa med bredspektrumsljus kan placeras var som helst i hemmet. Många modeller har flexibla halsar och dimmerfunktioner så att du kan justera ljusstyrkan – perfekt när du läser, tittar på tv, syr eller äter.
Reser du ofta finns kompakta och lättviktiga lampor som ryms i en resväska, så att du kan fortsätta din ljusterapi även på resande fot.
Ljusintensiteten mäts i enheten lux. För optimal effekt bör du välja en lampa med minst 10 000 lux.
Sätt dig framför lampan varje dag i cirka 30 minuter, helst före tidig eftermiddag. När du vant dig vid användningen kan du successivt öka exponeringstiden.
Sitt nära lampan – ungefär en armlängds avstånd, cirka 50 centimeter. Håll ögonen öppna och undvik att somna, eftersom ljuset behöver nå dina ögon för att ge full effekt. Ansikte och kropp ska exponeras för ljuset, men titta aldrig rakt in i lampan. Fortsätt gärna med dina vanliga aktiviteter under behandlingen.
Undvik att använda lampan på kvällen, eftersom ljuset kan störa ditt naturliga sömnmönster och orsaka sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online