Rökning räknas som en av de allra svåraste vanorna att bryta, och många är beredda att lägga tusentals kronor på i princip vilken rökavvänjningsmetod som helst. En metod som blivit allt mer populär är hypnos. Fördelen är att den i många fall kan dämpa nikotinbegäret redan efter en enda session – men i praktiken är det sällan lika enkelt som det låter.
För att lyckas sluta röka med hjälp av hypnos behöver du förstå hur metoden fungerar och vad som faktiskt krävs av dig. Här går vi igenom processen steg för steg, från första kontakten till långsiktiga resultat.
När det gäller hypnos är nyckekelementet att du litar på personen som hypnotiserar dig. Oavsett om det är en vän eller en professionell hypnotisör spelar mindre roll – om du oroar dig för vad som kan hända eller vad du skulle kunna göra under sessionen blir ditt sinne betydligt svårare att leda in i ett hypnotiskt tillstånd. I värsta fall når du aldrig dit alls.
Litar du däremot på personen är du mer öppen för att släppa taget och överlåta ditt undermedvetna. Ett alternativ är att köpa program för självhypnos som lär dig att inducera ett hypnotiskt tillstånd på egen hand.
Sessionen ska alltid inledas med avslappningsövningar. Det kan handla om kontrollerad andning samt att spänna och slappna av musklerna i kroppen, från toppen och nedåt. Under tiden guidar hypnotisören dig med lugn och mjuk röst. När hen bedömer att du är tillräckligt avslappnad påbörjas själva induktionen av det hypnotiska tillståndet.
När både kropp och sinne är avslappnade börjar hypnotisören inducera trance-tillståndet, oftast genom visualisering. Medan du lyssnar och fokuserar på rösten uppmanas du att föreställa dig vissa objekt eller platser, vilket fördjupar avslappningen och låter dig glida in i ett hypnotiskt tillstånd.
Ett klassiskt exempel är att du får visualisera en boll som faller – och i takt med att bollen sjunker hamnar du djupare och djupare i trance. När tillståndet väl är nått är du helt mottaglig för suggestion, men du kommer aldrig att göra något som strider mot din moral och dina värderingar. Det är en vanlig missuppfattning att man är helt styrd under hypnos.
Hela poängen med hypnos är att plantera en suggestion eller ett kommando i det undermedvetna, som hjärnan sedan använder som mall för sitt beteende. För nybörjare skapas dessa kommandon oftast med hjälp av ett hypnotiskt manus. Sådana manus finns att hitta på internet, men du kan också skriva ett eget.
När manuset används under hypnos tar det inte bara bort begäret efter cigaretter – det kan även stärka din självkänsla, vilket ofta är en avgörande faktor bakom rökvanan. När manuset lästs klart och kommandot planterats i det undermedvetna väcker hypnotisören ur trancet på samma sätt som tillståndet byggdes upp, fast omvänt. I exemplet ovan ser du bollen stiga uppåt igen tills du är tillbaka i ditt normala medvetande.
En enskild session kan hjälpa dig att hålla dig rökfri ett tag, men för att resultatet ska bli permanent måste kommandona förstärkas med jämna mellanrum. Det innebär att du återgår i ett hypnotiskt tillstånd och repeterar processen för att befästa de suggestioner som redan finns på plats.
Utan denna förstärkning börjar de hypnotiska suggestionerna om rökavvänjning successivt blekna, och förr eller senare återkommer begäret efter cigaretter, cigarrer eller vilken annan nikotinhaltig produkt du än använde. I början bör förstärkningen ske ungefär en gång i veckan, men du kan sedan trappa ner gradvis tills den inte längre behövs. Hur lång tid detta tar varierar från person till person.
Kom ihåg att hypnos inte är en magisk lösning. Forskningsläget kring hypnos som rökavvänjningsmetod är blandat, och resultaten beror mycket på din egen motivation. Många lyckas bäst när hypnos kombineras med andra verktyg, exempelvis nikotinersättning eller stöd från vården. Att dessutom sluta röka minskar risken för bland annat hjärt-kärlsjukdom, KOL och flera cancerformer – vilket gör alla försök väl värda mödan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online